Sem plesalka Alvina Aileyja in to so raztežaji kolkov, ki jih počnem vsako jutro
"Resnično vidim svoj čas raztezanja tudi kot svoj čas," pravi Rogan. »Veste, samo trenutek, da se prijavim s seboj in se počutim osredotočeno."
Preden se raztegne, najprej Rogan poskrbi, da ji bo črpala kri. "Naši PT -ji nam pravijo, da je bolje, da se raztezamo, ko smo topli in ne hladni, in da boste to bolje raztegnili," pravi. »Tako se rad odpravim na tek vsako jutro, in se bom raztegnil po tem, nato pa se ponavadi spet raztezam, potem ko se v gledališču ukvarjamo z baletnim tečajem in po nastopu."
Medtem ko mnogi od nas mislijo, da se raztezamo kot način, kako delati na naši prilagodljivosti-in zagotovo je, Rogan vidi raztezanje bokov, ki jih naredi kot obliko okrevanja, saj raztezanje poveča pretok krvi do mišic in jim pomaga, da se sprostijo, kar se lahko pospeši, kar se lahko pospeši, kar se lahko pospeši, kar se lahko pospeši, kar se lahko pospeši, kar se lahko pospeši proces celjenja. "Raztezanje zame je kot čas, ki ga vrnem v telo," pravi Rogan. »V bistvu preživimo ves dan v gledališču ali na vajah v studiih pleše. In samo počutim se, kot da se toliko zanašamo na svoje mišice, da opravljamo svoje delo, da je raztezanje moj način, da se resnično zahvaljujem svojemu telesu, ker sem takšna."
Ne glede na to, kakšen čas dneva se razteza, Rogan pravi, da so to raztezanje kolkov za plesalce. Vsaka dela za 45 do 60 sekund na potezo. (Za vse gibe z enoletnimi nogami ne pozabite ponoviti na drugi strani.)
7 raztežajev za plesalce
"Veliko raztezkov kolka, ki jih vključujem še veliko drugih stvari-raztegnete kolk. Tako se vse mišične skupine, ki sodelujejo pri vzdrževanju dobre mobilnosti kolkov, sproščajo hkrati.
1. Runner's Lunge
"Vedno začnem z Lungeom," pravi Rogan. »Raztezate boke v kolku, ki je nasprotovano."
Za to Rogan pride v položaj za lunge z zadnjo nogo naravnost in sprednjo nogo upognjeno pri 90 stopinjah. Nato z rokami na sprednjem kolenu za podporo nežno nagne zgornji del telesa, da poglobi raztežaj.
2. Quad raztezanje.
Od njene tekačeve lune, Rogan položi zadnje koleno na tla in ga upogne, z roko na isti strani, da se zgrabi za nogo in jo nežno potegne proti gluteni. "Lahko se še bolj spravim v raztežaj kolka," pravi.
3. Požarni dnevnik
Bodite opozorjeni, najmanj je lahko ta globok odpirač kolkov intenziven. Imeti rekvizite v bližini, kot so joga bloki ali blazine, je dobra ideja. Za to boste, kot pravi Rogan. Cilj je, da se vaši goleni vzporedni in zloženi drug na drugega (od tod tudi ime).
»Rad dodam stranski stranski ovinek nasproti od zgornje noge. Resnično resnično čutiš, "pravi Rogan. »To je eden mojih najljubših."
4. Slika štiri
Od tam Rogan teče v drugo odpiranje kolkov, tokrat pa leži na hrbtu. "Spodnjo nogo potegnem proti prsim, da poglobim raztezanje v drugem kolku," pravi.
5. Dnevnik ležečega ognja
Medtem ko leži na hrbtu, Rogan vrne noge v enak položaj kot raztegnjenje požara, da bi zunanji rotatorji na zunanji strani bokov dali malo več ljubezni. "Če z nogami najdete isto obliko in kolena potegnete proti prsim, je res zelo odličen odpirač kolkov," pravi Rogan.
6. Golob pozi
"Rad bi spet delal golob z kot mojimi prsi vse naprej, še en odpirač z globokim kolkom," pravi Rogan. »In potem bom naredil sprednjo razcepanje na obeh straneh in v straži."
7. Sumo počep
"Vedno končam s počepom Sumo," pravi Rogan. »To je vsekakor eden izmed mojih najljubših raztezkov kolkov, samo da ponastavim vse. Resnično lahko vidite, ali je vaš kolk enakomerni, kar je za nas kot plesalce ogromno in poskrbite, da smo na obeh straneh ravni in vse je poravnano."
Skupno, če te raztezanje kolkov Rogana traja približno 10 minut, za kar pravi, da je vredno časa: "Obljubim vam, počuti se odlično in vaše telo se bo res, res hvala."
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
