Poskusil sem tehniko uživanje uporabe srečnega spomina, da sem zaspal-Here se je zgodilo po 3 tednih

Poleg tega, da bi še naprej uporaben, dr. Dasgupta svetuje, da je del rituala pred posteljo in se izognil temu, da bi ga delal v postelji, saj del dobrega spanja trenira telo, da posteljo poveže samo s spanjem; Razmišljanje o spominu v Lucid Detail bi zlahka dobil um, pravi, zato je najbolje, da to storite, preden se zataknete.

Kot nekdo, ki je nagnjen k motenjem spanja in duševne mehke, me je zaintrigirala tehnika uživanja. Torej, odločil sem se, da bom poskusil pet minut trikrat na teden tri tedne, da bi si dal dovolj časa, da v celoti razmislim o srečnem spominu, ne da bi mu dal dovolj ohlapnosti. Če ga ne izvajam vsak večer. Preberite, kaj se je zgodilo s spanjem.

Kako je delovala tehnika uživanja spanja, ko sem ga preizkusila

Pred poskusom:

Preden sem preizkusil tehniko uživanja spanja, je moj prednostni ritual potekal na naslednji način: ščetkanje zob, po rutini za nego kože, odlaganju vseh oblačil ali stvari, ki sem jih vrgel na tla, razpršil razpršilo za sivko moja postelja in se usedla, da bi brala približno 20 minut. Na tej točki sem ponavadi pripravljen pritisniti na svojo satenasto masko za oči in zaspati.

Od dr. Dasgupta predlaga uživanje, preden se dejansko spravi v posteljo, odločil sem se, da bom užival, medtem ko pospravim svoj prostor namesto tega, kar ponavadi počnem, to je poslušanje glasbe. Tudi luči sem v svoji spalni.

Glede tega, kakšen spomin bi si privoščil, sem se naselil na čudoviti večerji, ki sem jo imel na nedavnem potovanju v Turkiye z družino čez poletje. Zbiranje hrane je bistveni del turške kulture in bili smo v hiši moje babice v Osmanieju na jugovzhodu Turkiye Lachmacun, Okusno tanko ploščato kruh, obložen z mleto meso in zelenjavo. Ta spomin je vohalni užitek, napolnjen s sesekljano čebulo, peteršiljem in toplim mesom, pomešanim s sladkimi vonji vroče in vlažne poletne noči. Prav tako je čustveno izpolnjujoče, ker se ne zbiramo tako pogosto, in ta večerja je omogočila neprekinjeni čas z mojimi bratranci in sorojenci.

Za namene tehnike uživanja spanja sem se odločil, da se osredotočim na smeh in srečo, ki sem jo v tej sobi občutil tisto noč z družino, da me je sprostila pred spanjem. S parametri sem bil pripravljen preizkusiti to prakso.

1. teden:

Moj prvi teden, ko sem preizkusil tehniko uživanja za spanje. Kljub dr. Priporočila Dasgupte, preizkusila sem jo tako v postelji kot zunaj njega. (Preprosto sem bil preveč radoveden, da ne bi!) Ko sem užival v postelji, sem se nekaj minut počutil sproščeno, toda potem mi je um dirkal, ko bom lahko naslednjič šel v Turkiye, in ker nisem prepričan, kdaj bo to, je spodbudilo nekaj zaskrbljenega razmišljanja. Dvakrat, ko sem užival v postelji, sta me dejansko zbudila pozneje, ko sploh nisem uživala, ker sta oba povzročila misli, ki se sprehajajo.

Ko sem poskusil tehniko uživanja, medtem ko sem pred spanjem pospravil sobo, sem ugotovil, da se je pet minut počutilo kratko, zato sem se odločil, da bom nekoliko povečal čas. Kljub temu mi je bilo všeč, kako sem se počutil, ko sem pozneje, in sem se znašel v sproščenem razpoloženju. Ko sem se spravil v posteljo.

2. teden:

V tem tednu se je počutil še posebej hudo, ker se je moj izbrani spomin spreminjal. Zaradi uničujočega potresa v Turkiyeju je bila dejanska lokacija mojega spomina in ljudi v njem v nevarnosti (moja družina je varna, vendar ima splošna regija dolgo pot do okrevanja). Ko sem poskušal razmišljati o zadevni večerji in s svojo družino, je to začelo cikel strahu in govorice, zaradi česar sem ostal gor in dejansko padel v mojo doomScrulling novice, da dobim najnovejše posodobitve potresa.

Težko je bilo uporabljati ta poseben spomin, ne da bi se spustil v spiralo tesnobe, zato sem zamenjal prestave in izbral drugačen za eksperimentiranje za naslednji primer uživanja v drugem tednu: Zamislil sem si bratovo poroko od lanske jeseni. Poročni vikend je bil, ki je potekal na prijetni noči in zajtrku, ki je bil visoko na pečini v Marinu v Kaliforniji, ki je vso družino prinesla veliko sreče. Moram preživeti daljši čas s sorojenci, bolje spoznati svojo sestro in njeno družino in prijatelje. Zjutraj sem začel s sprehodom po živahni plaži, ki objema Tihi ocean. Tudi bivanje v čudoviti noči na zajtrku nekaj noči ni škodilo pozitivnim vibracijam.

Da bi ponastavil, sem se v določenih znamenitostih, vonjih in zvokih spomina. Na primer, zamislil sem si mahovsko svežino obalnega Cipra in gela za tuširanje na morju, ki sem ga vsako jutro uporabljal pod tušem. In ker je bil oktober, je bil borovi vonj dreves, pomešanih s svežem zrakom in morsko sol, tudi zelo pomirjujoč.

3. teden:

Ta teden sem približno pet minut trikrat vadil za spanje s spominom na poročni vikend. Ko sem končal s pranjem perila in preuredil sobo, sem se znašel umirjen in bolj lahkoten kot takrat, ko sem začel. Imel sem malo spodrsljaja, vendar sem hitro ponastavil in se spomin tesno povezal, zato sem celo stopil v kopalnico in vonjal po gelu za tuširanje. Tudi čas uživanja sem povečal na 10 minut, kar se je zdelo primerno, da se popolnoma potopim v spomin.

Odvzem

Najbolj sem izkoristil uživanje, ko sem to storil kot del svoje rutine pred posteljo. Glede na to sem se težko popolnoma osredotočil na nalogo, da sem tako živo zamislil ta spomin, ko sem delal druge stvari. Če to storim še enkrat, bom poskušal razmišljati o boljšem načinu, kako ga vključiti v svojo rutino, da se lahko v celoti osredotočim. Toda na splošno sem našel tehniko uživanja za pomirjujoč in koristno za olajšanje kakovosti zaklepanja. Ponoči, ko sem še posebej pod stresom, mislim, da bo obrnjen na to čudovito metodo odličen salve.