Uporabite tehniko 'Stop, Drop in Rol', ko se čustveno sproži

Asnovni občutki, ki so prilagodljivi, nam omogočajo, da na pametnejši način krmarimo po svetu. Ko pa se nerešene pretekle tesnobe prelevijo v sedanje situacije, nas lahko povzroči nepotrebne skrbi.

2. Ne pozabite, da niso vsi zaskrbljeni občutki ustvarjeni enako

Zavedanje o nevarnosti je dobro stvar, še posebej živeti v svetu, ki ne zagotavlja enako varnosti vseh ljudi. Zato ne predpostavljajte vsakega občutka, da je mehurčki sprožilec in ne grožnja, vredna vašega odziva.

Ne glede na to, ali vam v tem trenutku obstaja dejanska grožnja ali ne, vedite, da je vaša budnost veljavna in je ne smete odpustiti. Pravzaprav v čast, kako se vaši občutki pomagajo zaščititi.

3. Sprožitev ni problem

Sprožilci so del življenja in sami niso vprašanje. Cilj ni živeti življenja brez prisotnosti sprožilcev, temveč ugotoviti, kako želimo sodelovati z njimi. Kako se odzivamo na čustvene sprožilce v sedanjosti, nas lahko bodisi osvobodi bodisi nas preusmeri na manj samozavestne strategije preživetja, na katere smo se prej zanašali. Dobra novica je, da imam način za pomoč pri tem.

Metoda "Stop, Drop in Roll" za odzivanje na čustvene sprožilce

Ko se počutite čustveno sproženo, poskusite naslednjo tristopenjsko vajo "STOP, SPOD in ROLL", da ocenite, kako se lahko odzovete.

1. korak: Ustavite se

"Amygdala Hijack" se lahko pojavi, ko močna čustva otežijo ali nemogoče logično razmišljati. To se lahko zgodi za vas, ko doživljate bes na cesti, vidite rdeče ali nekomu rečete, naj v vročini trenutka "f ** k". Del vaših možganov, ki lahko mislijo naravnost, vam v tem trenutku dejansko ni dostopen, saj ga preplavijo čustva.

Torej, ne ukrepajte: S (Stop), T (vdihnite), O (opazujte svoje fizične občutke, misli in občutke), P (nadaljujte z večjo zavestjo).

Brez dostopa do našega logičnega načina razmišljanja nam ta proces daje vedeti, da delujemo zunaj okna strpnosti, to je čustveno območje, kjer se človek počuti prizemljeno in mirno. Če opazite, da ste zelo sproženi, boste morda imeli manjše okno tolerance. Z "ustavljanjem" pomagamo možganom, da se premaknemo od prepričanja "v nevarnosti sem v nevarnosti", do "Počutim se sproženo, in ta situacija zahteva več preiskave, preden lahko potrdim, da sem v nevarnosti."

2. korak: spusti

Ko se ustavimo in ustavimo, si privoščimo sposobnost, da postanemo radovedni glede svojih telesnih občutkov in zgodb, ki nam jih pripovedujejo naši možgani. Občutki so resnični, vendar niso dejstvo. To stanje "spuščanja" v izkušnjo je mogoče storiti v prisotnosti čustvenega sprožilca, če se vam zdi mogoče, ali po tem, ko imate več prostora in časa.

Nekatera vprašanja, na katera bi bilo mogoče razmisliti, da bi se "spustili", so: kaj mi daje vedeti, da sem zaskrbljen? Kakšna sporočila ustvarja moje telo? Kateri deli mojega telesa se držijo napetosti (glede na to, da napetost razkriva mesta čustvene omejitve)? Katere zgodbe pripovedujem v glavi? Kaj se zgodi v mojem telesu, ko pomislim na to zgodbo? Ali obstajajo druge možne zgodbe, ki jih lahko idej? Kaj se premika v mojem telesu, ko pripovedujem novo zgodbo?

Steph 3: Roll

Ko vadimo, da se spustimo v čustva, namesto da jih omejimo, razširimo okna strpnosti, povečamo svojo sposobnost prenašanja nelagodja in gradimo svojo sposobnost dvojne ozaveščenosti-sposobnost, da se zavedamo svojega zunanjega sveta in notranjega sveta hkrati.

"Valjanje" z žalostjo, jezo ali bolečino nam daje darilo, da bomo te rane vprašali, kaj potrebujejo od nas-na primer, morda razmislimo, kako želijo izraziti ali skrbeti. To bi nam lahko omogočilo, da se z njimi povežemo na nov in sprejemajoč način. Navsezadnje je, da se spoznavamo skozi svoje sprožilce, tisto, kar nam lahko pomaga, da se naučimo, kako se odzivati ​​na čustvene sprožilce. To jim lahko pomaga, da se preselijo s voznikovega sedeža našega življenja.