Sem dietetik IBS in to je mojih najboljših 5 nasvetov za spopadanje s propadi

Iščem več IBS prijazno hrano? Tukaj je, kaj vedeti o dieti z nizko fodmap:

2. Na zadnji gorilnik postavite kofein in gazirane pijače

Jackson pravi, da je pomembno razmisliti, kaj pijete. Tako kofein kot gazirane pijače lahko poslabšajo simptome IBS, pravi. "Če boste kmalu v situaciji, ko vas skrbijo, se je najbolje izogniti tem pijačam," pravi. "V teh situacijah lahko telo preide v način boja ali letenja, kar pomeni, da je črevesje bolj občutljivo. Zato je smiselno, da se v tem času izognemo vsem običajnim sprožilcem IBS. Tudi če običajno niso sprožili te osebe, bi lahko bili, ko je njihovo črevesje bolj občutljivo."Vroče rooibos ali čaj poprove mete je bolj pomirjujoče, če iščete nekaj, kar ni voda.

3. Ostanite hidrirani

Če doživljate IBS, Jackson pravi, da vaše telo izgublja veliko vode, zato je pomembno, da se prepričate, da pijete dovolj H20. Hidracija je za vse vedno pomembna, če pa so vaši simptomi IBS na strani zaprtja spektra. "Dehidracija lahko privede do zaprtja in če imate ohlapne blato, boste morda morali zamenjati z več tekočine," pravi Jackson.

4. Nekaj ​​globokih vdihov

Ne pozabite, kako je Jackson rekel, da je treba črevesje bolj občutljivo? Iz tega razloga je, da priporoča meditacijo ali več pozornih globokih vdihov, če ste sredi epizode IBS. To pomiri tako um kot želodec. (Poleg tega je stres pogost sprožilec IBS, meditacija pa je preizkušena tehnika obvladovanja stresa.)

5. Prednostno določite polnih osem ur spanja

"Slab spanec je neposredno povezan s slabim zdravjem črevesja in spremembami mikrobioma," pravi Jackson. "Prav tako vpliva na naše razpoloženje, ki je povezano z osi črevesja."Zaradi tega lahko ustrezen spanec pomaga preprečiti, da. Če se okrevate od enega, je to že drugič, da gremo zgodaj spat. Pletenje se odvajajo, duševno in fizično; Dober spanec vam bo pomagal okrevati.

Tudi če ste še posebej pridni, se včasih zgodijo IBS Flare-up. Toda upoštevati te strokovne nasvete vam bo pomagalo hitreje odskočiti nazaj. Na koncu vam pomagajo, da naredite tisto, kar je najpomembnejše: poskrbite zase.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.