Sem doknjinec in tukaj je razlog, zakaj bi morali povečati vnos magnezija za boljše zdravje črevesja

Poleg tega, da povečate vnos polnovrednih živil, ki je bogata z magnezijem--kot listnato zelenico, oreščki in semena, polnozrnata žita, avokado in nekatere vrste rib-DR. Trubow priporoča, da se z zdravstvenim strokovnjakom pogovorite o tem, ali je dodatek magnezija lahko dobra možnost za vas. "Tisti, ki si posebej prizadevajo za povečanje svojega črevesja, bi se morali vprašati o dodatku magnezija v obliki citrata. Ta oblika magnezija je lahko še posebej koristna za tiste, ki se spopadajo z zaprtjem, nepravilnostjo in še težjimi stanji, kot je SIBO, "Dr. Trubow pravi. "Toda ne pozabite, da je pomembno, da se začnete dopolnjevati počasi, saj nekateri ne bodo prenašali te oblike in lahko doživijo drisko."

Dobra novica je, dr. Trubow pravi, da obstajajo druge oblike magnezija, če je to za vas. "Ljudje lahko uporabijo različne oblike magnezija, da dobijo rezultate, ki jih iščejo s prehodom iz citrata na tavrat ali glicinat," pravi. Glicinat je morda še posebej privlačen, saj je ta oblika magnezija tudi vezana na povečano kakovost in trajanje spanja.

Glede na to, da 75 odstotkov Američanov primanjkuje tega minerala, ki povečuje črevesje, bo morda vredno dodati magnezij v jutranjo ali nočno rutino, da zagotovite, da boste dobili dovolj, skupaj z zagotavljanjem, da je hrana, bogata z magnezijem, na vaših tedenskih seznamih živil. Poleg tega boste morda želeli razmisliti o gledanju vnosa alkohola, saj lahko pitje privede do izgube in malabsorpcije magnezija, pa tudi ovira zdravje črevesja.

Pri nakupovanju pravega dodatka magnezija, naj bo to v citratu ali drugem obrazcu, je pomembno iskati blagovne znamke, ki so bile preizkušene tretje osebe, niso naložene z vprašljivimi polnili. In še enkrat, ne pozabite podpreti svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da zagotovite, da boste dosegli največ zaračuna za svoj dolar v smislu kakovosti, učinkovitosti in absorpcije.