Jaz sem OB/Gyn-tu, je prva stvar, ki jo počnem, ko bodo krči zadeli

Krči so najslabši. Lahko se pojavijo v toliko mestih-želodec, tvojo bibijo, hrbet, joške, zamah (samo biti iskren!)-in vzemite nekaj časa, da odidete. Ne vem zate, vendar mi je težko uživati ​​tudi najbolj zabavne čase, ko pridejo krči.

Približno 80 odstotkov žensk (plus trans moških in nebinarnih ljudi) doživlja bolečine v nekem trenutku. Obstaja več možnosti za lajšanje bolečin, hvala bogu, od ibuprofena do ogrevalnih blazinic in še več. Toda kaj priporoča OB-GYN?

"Moja številka ena za krče za obdobje je lajšanje bolečine brez recepta," pravi Kenosha Gleaton, dr. Med. »Moj cilj je, da ga vzamem pred dejanskim začetkom mojega cikla in ga nadaljujem vsakih šest ur do 24 ur mimo začetka mojega cikla."

• Kenosha Gleaton, dr. Med

Prav tako je v redu narediti različne stvari za olajšanje, še posebej glede na obdobja lahko pride do več stranskih učinkov. Za dr. Gleaton, vadba je nekaj, kar obravnava več simptomov PMS. "Ugotovila sem tudi, da je kardio vadba z visokimi srčnimi izhodnimi sedemi zmanjšala napihnjenost in mobiliziral dodatno tekočino iz mojega srednjega dela," deli. »Poleg tega sproščanje serotonina in endorfini zmanjšajo mojo razpoloženje, povezano s PMS."

Tako zdravila kot vadba precej hitro delujeta, pravi. »Ko jemljemo takoj, lajšanje bolečin brez recepta deluje v petih do 10 minutah. Vadba daje tudi precej takojšnjo olajšanje, ko je srčni utrip zadostno dvignjen."

Kar se tiče vadbe, če nimate v tebi, da bi šli zelo trdo. Lahka hoja, joga, pilates in trening moči z nizko količino so tudi trdne možnosti, ki bodo naredile trik. Raziskave to podpirajo: V letu 2019 je nekaj avtorjev pregleda pregledalo študije, ki so merile koristnost vadbe za krče, in ugotovili so, da sta bili vaje z nizko intenzivnostjo in visoko intenzivnostjo učinkovite.

Če čutite jogo, se držite obdobij prijaznih razteznih položajev, kot so pozi mačk krav, pozi. Ker vas držijo pokonci, ne bodo dodali pritiska ali nereda z vašim tokom.

Medtem ko se lahko krče na menstruaciji počutijo skoraj gotovo kot davki, lahko pomagajo zdravila za lajšanje bolečin (plus nekaj čokolade in vaše postelje). Če je bolečina huda ali pride s pretirano krvavitvijo ali vročino, je najbolje, da svojega zdravnika.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.