Sem olimpijski tekač in tukaj se potim, ko mile otežijo

V dneh, ko Coburn dela svoj dolgoročni solo, pravi, da posluša glasbo, podcast ali knjigo o Audibleu. Samo pomislite, koliko knjig lahko pretečete kilometre v dvoštevilne številke ..

2. Gorivo navzgor

Seveda je za gradnjo vzdržljivosti potrebnih več kot miselne igre. Pravilno gorivo je pomembno, tudi če ne pretečete toliko kilometrov kot olimpijski športnik. Coburn pravi, da je njena splošna prehrana ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in veliko zelenjave, pri čemer so beljakovine še posebej pomembne za dovolj energije za vzdrževanje svojih voženj. Na splošno bi si morala povprečna neaktivna oseba pridobiti 50 gramov beljakovin na dan; Zmerno aktivna oseba bi morala dobiti 75 gramov; in nekdo, ki je zelo aktiven, bi moral zaužiti 100 ali več gramov beljakovin.

3. Osredotočite se na hidracijo

Poleg vnosa hranil Coburn pravi, da poskrbi, da dobi dovolj H20. "Namesto da bi se veliko vodila tik, preden tečem-ki se nato lovi v trebuhu ali pa se moram pokukati-bolj se osredotočim na hidriranje ves dan," pravi. Namen je piti galono vode čez dan, da ostane pravilno hidriran.

Je tudi velika oboževalka Nuun Hydriting Tables, blagovne znamke, za katero je sponzor. "Z Nuun sem se predstavila leta 2014 prek tesnega prijatelja, ki je športnik in izdelke uporablja že od nekdaj," pravi. Coburn se med različnimi vrstami tabličnih računalnikov spremeni kot mešanica imunosti (22 dolarjev za 4-paket) in energijsko mešanico (26 dolarjev za 4-paket). Všeč ji je tudi, da uporablja preostalo mešanico (23 dolarjev za 4-paket), ko potuje, za pomoč pri zaostanku.

Brez ustreznih duševnih in telesnih priprav ne boste imeli potrebnih trgovin z energijo, da boste nadaljevali, ko bo prišlo do težav. In tudi ko na kocki ni olimpijske medalje, je končana vsaka vožnja.

Potisnili ste skozi. Iščem način za okrevanje? Oglejte si spodnji video za raztezajočo rutino, ki se bo počutila tako dobro:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.