Sem RD, ki jemljem kakršne koli dodatke, bi morali razumeti teh 5 dejstev o njihovi varnosti in učinkovitosti

To je zato, ker nam hrana daje hranila, ki dodatki preprosto ne morejo posnemati. »Vitamini in minerali v naši hrani delujejo sinergistično, kar pomeni, da sodelujejo skupaj. Prednosti, ki jih dobimo pri uživanju hrane, ki je gosto hranil.

Še pomembneje je, da nam hrana daje energijo. Next time diet culture tries to convince you that restricting your food intake for the sake of weight loss is "good" or remotely safe, remember that your body needs food (yes, meaning calories) to prevent malnutrition, complete your daily activities and ultimately, živeti, dihati, biti dobro. Večina zeliščnih, vitaminskih in mineralnih dodatkov ne bo zagotovila dobesedne življenjske energije, ki jo lahko hrana.

»Dopolnila naredijo točno tisto, kar kaže na njihovo ime: oni dodatek uravnotežen vzorec prehranjevanja, "pravi Diana Mesa Rd, LDN, CDCE, ustanovitelj in lastnik En La Mesa Nutrition. "Še vedno si želite čim bolj pridobiti različna hranilna hrana."

FDA ni treba preizkusiti dodatkov za varnost, preden jih prodajo

Kot je navedeno v zakonu o prehranskem dopolnjevanju za zdravje in izobraževanje iz leta 1994 (DSHEA), FDA, „nima pooblastila za odobritev prehranskih dodatkov za varnost in učinkovitost ali odobriti njihovo označevanje, preden se dodatki prodajo javnosti."

Prosimo, preberite to dvakrat. In ja, bili so primeri, kot je opisano v študiji iz leta 2015, objavljeni v New England Journal of Medicine, kjer so dodatki povzročili neželene stranske učinke ali škode med nič sumljivimi potrošniki.

Če rečem, iskanje dodatka s tretjimi osebami zagotavlja, da je nalepka dodatka natančna. "Organizacije, kot so NSF International, ZDA Farmakopeja in ConsumerLab. Lahko preverite nalepko izdelka ali se odpravite na spletna mesta teh preizkuševalcev tretjih oseb, da preverite, ali je dodatek, ki ga razmišljate.

Ni močnih raziskav, ki bi podprle prednosti večine dodatkov na trgu

Medtem ko testiranje tretjih oseb pomaga zagotoviti, da so informacije, ki jih preberete na dodatku, natančne, učinkovitost omenjenega testiranja je IFFY, odvisno od dodatka, ki ga iščete.

Številni dodatki dobro preučujejo in podpirajo raziskave, zlasti večina vitaminov in mineralov. Nekateri dodatki pa imajo lahko omejene ali nizke kakovostne raziskave. To je pogosto za zeliščne dodatke. (Da bi opozorili.)

Ob vsem tem je pomembno, da se pred začetkom novega dodatka pogovarjate z zaupanja vrednim zdravnikom, da se zagotovi varna in dobro raziskana. Nekatere rdeče zastave, ki lahko signalizirajo dodatek, niso dobro preučene: vključujejo:

• Obstajajo samo živalske ali in vitro študije
• Študije imajo majhne velikosti vzorcev
• Obstaja omejeno število študij

Če želite kopati globlje, si oglejte dejstva o prehranskih dopolnilih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH). Ti obrisi zagotavljajo kakovostne informacije o širokem razponu dodatkov in so odličen kraj za ogled, kaj raziskava pravi o varnosti, učinkovitosti in odmerku za dani dodatek. "Prav tako se izogibajte jemanju več kot priporočenega zneska na etiketi, razen če ga medicinski strokovnjak nekjice ne sodeluje pri vaši oskrbi," dodaja Mesa.

Interakcije med zdravili in hrani so stvar in se morate ustrezno pripraviti

Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila in obratno. To lahko povzroči spremenjeno absorpcijo ali presnovo zdravila, ki jo povzročajo hitreje, počasnejše ali sploh ne. Na flipside lahko nekatera zdravila izčrpajo določene hranilne zalog in vodijo do pomanjkljivosti. »Na primer, st. John's Wort, priljubljen dodatek za depresijo, lahko naredijo za nadzor rojstev manj učinkovite in zmanjšajo učinkovitost drugih zdravil, kot so imunosupresivi. In vitamin E lahko komunicira s redčenjem krvi in ​​poveča tveganje za krvavitev, "pravi Mesa.

Če rečem, preden začnete z novim dodatkom, se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, da zagotovite, da ne bo potencialnih interakcij med zdravili in hurati.

Dodatki niso vedno dobra ideja za ljudi z zdravstvenimi stanji

Obstajajo določena zdravstvena stanja, ki zahtevajo posebno obravnavo pred začetkom dopolnjevanja. Ljudje, ki bi morali biti še posebej previdni pri jemanju dodatka, vključujejo:

• Tisti z boleznijo jeter ali poškodbo
• Imunokompromizirani posamezniki
• Tisti z ledvično boleznijo
• Tisti, ki se ukvarjajo s sevalnim zdravljenjem ali kemoterapijo

Za te pogoje lahko nekateri dodatki ovirajo zdravljenje. Če imate enega od teh pogojev, vam lahko tudi večje tveganje za neželene neželene učinke zaradi dopolnjevanja. Ponovno ne pomeni, da se morate izogibati vsem dodatkom, vendar priporočamo, da se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, preden začnete z novim dodatkom.

Spodnja črta

Dopolnji so priljubljen način povečanja zdravja, vendar je treba veliko upoštevati, preden začnete novo. Kljub skupnemu vtisu, da so "naravni" in zato varni, jih FDA ne dobro ureja, zato boste želeli biti prepričani. Koristno je tudi razumeti, kaj raziskava piše o tem posebnem dodatku, ali obstajajo interakcije med drogami in hiti in ali je dodatek združljiv z vašimi zdravstvenimi stanji. Vedno nazadnje, ne pozabite preveriti pri svoji zdravstveni ekipi za pomoč pri odločanju, ali je dodatek za vas.