Sem RD-Tukaj 5 zahrbtnih načinov, kako stres spremeni vašo prehrano

Stres lahko vpliva na to, kar jeste, in koliko, pravi Miranda Galati, MHSC, Rd of Real Life Nutricionist. Ko imate težaven dan, boste morda bolj verjetno jedli zunaj udobne polnosti. Če to pogosto počnete, lahko doseganje vaših zdravstvenih ciljev bolj zahtevno, in verjetno bo povzročil neprijetne prebavne simptome, kot sta napihnjenost in plin, galati.

Po drugi opombi je lahko tudi stres prikrit vzrok za omejitev. Na stresen dan boste morda veliko bolj verjetno prezrli vašo potrebo po prehrani. »Omejevanje hrane na stresni dan lahko poslabša duševno in telesno stisko - ko je vaš rezervoar nizek in vam primanjkuje goriva, tesnobe in stresa se lahko počutijo povečano. Omejitev ima pogosto nasprotno od predvidenih učinkov - sčasoma se bo vaša lakota začela pretiravati in dan boste lahko končali s polnostjo in se počutili še bolj pod stresom in neprijetno, «ponuja Galati. Ta cikel napajanja je lahko zloben, in jesti redne, uravnotežene obroke, tudi v težkih dneh.

Osi črevesja in možganov je dvosmerna ulica, na prebavo pa lahko na našo raven stresa absolutno vpliva

Kot sekundarni učinek lahko izberemo različna živila, ker se ne počutimo najbolje ali imata močne prebavne simptome. V kroničnih scenarijih, kjer redno in reševanje prebavnih težav doživljate, lahko vaš odnos s hrano znatno ovirate, ko začnete omejevati hrano na podlagi svojih simptomov ali strahu pred hrano ali skupinami hrane, vse skupaj.

"Stres vpliva na to, kako se črevesje in možgani" pogovarjata "med seboj," dodaja Kim Kulp, RDN, strokovnjaka za zdravje črevesja in lastnica zdravstvene povezave na območju zaliva San Francisco. "To lahko vpliva na prebavo in spremeni, kako hitro se hrana giblje skozi črevesje, kar povzroči napihnjenost, bolečine v trebuhu, drisko ali zaprtje. Ta sprememba lahko pogosto privede do strahu pred prehranjevanjem in omejitve hrane. Ne da bi se tega zavedali, boste morda izrezali pomembna hranila, kar lahko povzroči stres na telesu, nadaljuje s ciklom."

Stres lahko povzroči, da se hrane posežete po samopomočenju

Čustveno ali nespametno prehranjevanje, ko je stresno, daje hiter občutek olajšanja ali pobega, četudi samo za trenutek. Seveda je velika težava, da uporaba hrane kot mehanizma za obvladovanje dolgoročno ne reši našega stresa.

Posamezniki, ki se spopadajo z neurejenim prehranjevanjem. Zanko za prehranjevanje stresa je težko pobegniti in lahko poveča občutke sramu glede hrane, ugotavlja Jenn Baswick, RD, MHSC, registrirani dietetik, certificirani intuitivni svetovalec za prehranjevanje in lastnica intuitivnega nutricionista.

Včasih stres spremeni našo prehrano zaradi preprostih, logističnih težav, kot je, da nimate časa za kuhanje ali trgovino z živili

Pogosto se te dnevne naloge zdijo le še ena stvar na našem seznamu opravkov in so lahko prvi, ko bomo čustveno preobremenjeni.

Jamie Nadeau, registrirani dietetik in ustanovitelj uravnoteženega nutricionista, pravi: "Stres lahko vpliva. Obdobja visokega stresa ali kroničnega stresa lahko povzroči veliko pašo, se zanaša na odhod ali se na splošno zanaša na manj hranljivo hrano."

Če ste v obdobju velikega stresa, vedno priporočam, da poskusite dati prednost absolutnim osnovam v primerjavi. Prepričajte se, da je vaša hiša založena z živili in čez dan dajte prednost rednim obrokom. Ko imate v življenju stresne stvari, se lahko frustrira, kaj jesti. Zaradi tega se počutite, kot da želite vrgel brisačo in v celoti obupati s hrano. Če se osredotočite na osnove, lahko pomagate nekoliko zmanjšati vpliv stresa, ponuja Nadeau.

In če iščete način, kako zdravo prehranjevati brez stresa, da se obrok pripravlja, smo tudi o tem pomislili.

Naša sposobnost, da smo prisotni med prehranjevanjem ali celo opazimo, da je čas za jesti, lahko v času visokega stresa gremo skozi okno

Baswick deli: "Ko smo v stresnem stanju, je težje slišati nianse naših telesnih znakov. Sposobnost, da se prilagodite občutkom lakote in polnosti. Zato je obvladovanje stresa lahko ključni dejavnik za nekoga, ki želi jesti bolj intuitivno."

Običajno je, da stres povzroči tudi prenajedanje. Mnogi od nas uporabljajo hrano za otrplo, dodaja Galati. Pogosteje je, da se obrnite na manj hranilne prigrizke, kot so čips in sladoled kot brokoli in jabolčne rezine. To je normalen in človeški odziv! Izziv je, ko ta okusna hrana postane naše edino obvladovanje orodja, ki redno jedo ta zabavna hrana, lahko pustite, da se fizično in čustveno počutite slabše, kar lahko poslabša cikel čustvenega in prehranjevanja.