Sem 10 -letni meditacijski praktik in to je 6 tehnik ozemljitve, ki jih osebno uporabljam

6 tehnik ozemljitve, ki jih strokovnjakinja za meditacijo Susan Chen uporablja vsak dan

1. Dnevna vedska meditacija

Osnovno načelo Chenove ozemljitvene prakse je njena vsakodnevna meditacijska praksa. Vedska meditacija, ki temelji na starodavnih besedilih Vede, vključuje meditacijo, ki jo vodi mantra, ki jo vodi mantra. Chen začne jutro z 20-minutno meditacijo, nato pa tudi to stori tudi pozneje čez dan. "[Vedska meditacija] je način, kako sistematično popeljati um in telo v najglobljo stopnjo tišine, ki jo človek lahko doživi zunaj spanja, in ta izkušnja globoke mirnosti in mirenca ima učinek prenosa v vseh teh drugih urah dneva da ne meditirate, «pravi. "Samo daje tisti dodaten odboj za počitek in prehrano, ker naš stres ne traja prost dan."

2. Drži se dnevne rutine

Večina časa se drži svoje uveljavljene rutine, še en način, kako se Chen uvršča. Zdravstvene koristi rutin so dobro uveljavljene; Rutine vam lahko pomagajo pri nastavitvi za uspeh, tako da zagotovite, da naredite vse, kar morate storiti, da dobite ustrezen spanec in gibanje, poleg tega pa upravljate s stresom. Chen pravi, da je vzpostavitev in držanje rutine tudi načela ajurvede. "Običajna in običajna rutina je eden najboljših načinov, kako se z ozemljitve s preventivne perspektive," pravi.

3. Srkanje toplih tekočin

Tople pijače, kot sta voda in čaj. Topla tekočina ima pomirjujoč in pomirjujoč učinek. Uživanje toplih tekočin je ajurvedska praksa, vendar Chen pravi, da lahko pogledamo v svoje življenje, zakaj tudi to deluje. "Tam je ta modra modrost, ki prihaja od naših mater in babic, kjer vemo, da jemo tople, tolažilne hrane, je res dobra za ozemljitev," pravi.

4. Dajanje masaž toplega olja

CHEN -ova zjutraj se začne z Abhyangha ali s toplo masažo olja. Ajurvedska praksa se nanaša na pokrivanje telesa z olji in je povezana z zmanjšanim stresom in umirjenostjo. Ker je Rooshy Roy, soustanovitelj in izvršni direktor ajurvedske blagovne znamke za nego kože Auvrani, pred tem povedal Well+Good: "V Ajurvedi zdravje prihaja iz uravnoteženega stanja, sproščanje te masaže uravnoteženo stanje."Prav zato Chen to vsako jutro daje prednost, pravi.

Z dolgimi potezami za drgnjenje toplega olja po vsem telesu, Chen ga pusti osem minut, preden ga izpije pod tušem. "Zdi se. Spomladi in poleti uporablja kokosovo olje in sezamovo olje v hladnejših sezonah.

5. Opravljanje pozdrava sonca

Sončne pozdrave ali Surya Namaskar so še en ključni del v Chen -ovem orodju ozemljitvenih tehnik in eno, ki jo popravlja ves dan. Pomeni, da se prikloni soncu v sanskrtu, zaporedje joge je ukoreninjeno v starodavnih tradicijah. Pomirjujoči in stresni učinki v kombinaciji z nežnimi fizičnimi gibi naredijo temeljno jogo, da se premakne ena izmed Chenovih prednostnih metod, da se zmleti. "To je odličen način za povezovanje uma in telesa, in to je mogoče storiti kadar koli v dnevu," pravi.

Vsako jutro opravlja več sončnih pozdravov, hkrati pa bo storila tudi na kateri koli točki dneva, če se ji zdi, da je potrebna kot prekinitev vzorca ali dejanje, ki ji signalizira, da je čas za prehodne dejavnosti.

Preizkusite spodnjo rutino, če želite izvedeti, kako v svoj dan vključiti sončne pozdrave:

6. Ozemljitev

Predstavljajte si miren občutek, ki vas hiti, ko stojite ali ležite bosi v travi-če ste seznanjeni, ste morda poskusili ozemljitev, še eno od Chen-ovih najljubših tehnik ozemljitve. Ozemljitev, ki ima svoje korenine v več kulturnih tradicijah, je točno tisto, kar se sliši, kot je fizično dotikanje zemlje in izkoristi prednosti povezanosti telesa z njo. Ne glede na to, ali stojite bosi ali ležete, je ozemljitev, da se ioni telesa omogočijo, da se povežejo s tistimi na zemlji, da ustvarijo občutek miru.

Ozemljitev je povezana z zmanjšanim stresom in vnetjem. Chen to uporablja kot prekinitev vzorca, ko se počuti še posebej neokrnjeno. "Povezava podplatov nog na tla je dobesedno ozemljujoča, gojenje povezave pa nas v sedanjem trenutku dobi," pravi. "Tako je:" Naj se samo priletim na zemljo in se začnem čutiti malo sprostitve od tega."