So vsi tako prekleto utrujeni v svojih 30 -ih ali pa sem samo jaz?

"Količina spanja, ki ga potrebujemo, se res ne spremeni, dokler nam ni več kot 65 let," dr. Romm pravi. Pojasnjuje, da odrasli potrebujejo med sedmimi in devetimi urami spanja na noč (nekoliko se razlikuje glede na osebo), vendar se starejši odrasli dejansko počutijo spočit z malo manj, sedem do osem ur. Vendar ni znanstvenih dokazov, da se mora spanec spremeniti med 20 -imi in tremi desetletji, ki sledijo.

"Nekaj, kar pogosto vidim pri pacientih, je, da ko se starajo [v 30 -ih in 40. letih], ne telovadijo toliko, ker življenje na drugih področjih zahteva več," dr. Romm pravi. "Redno vadba vam daje več energije, ker bolj ko ohranjate mišice, več mitohondrijev proizvajate, mitohondriji pa vplivajo na to, koliko energije imate," pojasnjuje. "Vadba pomaga tudi pri pretoku kisika, pri možganih dobi več kisika, kar pomaga tudi pri ravni energije."Jasno, da mi ne bo dala ven, ki sem ga iskal, ko je šlo za preskok moje jutranje vadbe.

Kljub temu sem pritisnil dr. Romm na drugi fronti: Kaj pa, ko ženske dosežejo perimenopavzo in menopavzo? Celo nato ni bilo fiziološkega razloga, da bi se počutili bolj utrujene? "Nekateri simptomi perimenopavze in menopavze lahko motijo ​​spanje, kot so vroči utripi, tako da lahko privede do tega, da se ženske počutijo bolj utrujene, ker je njihov spanec prekinjen," pravi. Ponovno je bil krivec dejansko moten spanec in ne starost.

Presenetljivi dejavniki pločevinka Naj se počutite bolj utrujene

Dejavniki življenjskega sloga, dr. Romm pravi, da obstaja nekaj dejavnikov, ki vplivajo na ravni energije. Za ženske pravi, da je 100-odstotno normalno začutiti padec energije v dneh, preden dobite menstruacijo, in v prvih dneh ga imate. "To je velik ponovni dejavnik, zakaj se ženske lahko počutijo utrujene," pravi. "Nekatere ženske imajo še posebej res težka obdobja, kar lahko privede do zelo nizkih ravni železa in to bo vsekakor privedlo do tega, da se počutijo bolj utrujene."

Oglejte si ta videoposnetek za nasvete, kaj jesti pred in med menstruacijo, da boste lahko varnostno kopirali raven energije:

Dr. Romm dodaja, da obstajajo nekateri družbeni dejavniki, ki lahko nesorazmerno vplivajo na ravni energije. "Raziskovalci so to preučevali in čustveno delo biti ženske je večje, kot je za moškega," pravi. "Na primer, na delovnem sestanku ženske [pogosto] izvajajo energijo, ki upravlja čustva drugih, česar moški v sobi verjetno ne počnejo."Poudarja tudi, da pri heteroseksualnih parih veliko žensk, ki delajo zunaj doma, še vedno prevzamejo večino odgovornosti, ko gre za starševstvo in upravljanje gospodinjstva, kar je seveda lahko naporno. Toda spet ti dejavniki tehnično niso vezani na proces staranja.

Poleg psiholoških razlogov, ki lahko privedejo do utrujenosti, dr. Romm pravi, da obstaja tudi široko paleto fizioloških razlogov za utrujenost. Doživljanje prebavnih težav, ki so nizke pri nekaterih vitaminih in hranilih (zlasti železah in beljakovinah), hormonska neravnovesja. Če menite, da je fizični razlog krivec, dr. Romm priporoča sodelovanje z MD, da pridete do dna, tako da lahko izvajajo teste, da preverijo, ali imate malo kritičnih hranilnih snovi.

Vse to pomeni, da se počutite bolj izčrpani kot nekoč, razlog ni samo zato, ker ste nekaj let starejši. Vredno je sodelovati z zdravnikom, ki lahko opravi teste-, da se prepriča, da to ni vaša ščitnica ali drugo zdravstveno vprašanje-in vam lahko pomaga tudi pri preučevanju, kakšni dejavniki življenjskega sloga so lahko krivci. In če se, tako kot jaz, zdaj veseliš bolj.

Starajoči strokovnjak deli nasvete, kako starati, ne da bi to vplivalo na vaše zdravje. Plus, spoznajte znanstvenike, ki menopavzo naredijo neobvezno.