Ali je kardio na tešče hitra pot do vaših ciljev v fitnesu? Mogoče, morda ne

Najprej: je kardio varen?

Dokler ste v dobrem zdravju, bi morali biti popolnoma v redu, da bi poskusili kardio. Če pa imate že obstoječe zdravstveno stanje, Gardner predlaga, da se pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom. "Kardio na tešče je lahko izjemno nevaren za posameznike s kakršnim koli zdravstvenim stanjem, na katerega vpliva sladkor z nizko krvjo," pravi. Preskočite ga tudi, če se počutite svetlo-glavo ali omotično, ko poskusite telovaditi na praznem želodcu, doda.

Lahko podpira vaše cilje za prenašanje telesa

Če želite zmanjšati odstotek telesne maščobe, je kardio na tešče koristno. Ko telovadite po prehranjevanju, vaše telo uporablja kalorije, ki ste jih pravkar porabili kot energijo za spodbujanje vadbe, razlaga Schlottman. "Ko ste v steznem stanju, vaše telo nima hitrih ogljikovih hidratov ali drugih kalorij, ki jih lahko zlahka uporabi kot gorivo," pravi. Namesto tega se mora obrniti na glikogen, tako da ogljikovi hidrati dolgoročno hranijo v mišicah in jetrih. Ko so vaše trgovine z glikogenom izprt, se telo obrne na zaloge maščob za gorivo, pravi.

Rezultat? Zažgeš več maščobe. Ena študija, objavljena v British Journal of Nutrition ugotovili, da so ljudje, ki so tekali na tekalni stezi v postnem stanju.

Lahko bi povečal vašo vzdržljivost

Post kardio lahko podpira tudi vaše cilje vzdržljivosti. To je zato, ker trenira vaše telo, da se manj zanaša na uporabo ogljikovih hidratov in sladkorjev za energijo, namesto tega pa za gorivo uporablja maščobe, razlaga Schlottman. Ker ima vaše telo veliko večje rezerve maščob kot glikogen, lahko ta sposobnost prepreči vzdržljivostne športnike pred "bonking" ali "udariti po steni."Dejansko v eni raziskavi, objavljeni v Časopis za uporabno fiziologijo Posamezniki, ki so izvajali post.

Upoštevajte ..

Pazite, da je kurjenje maščobe za gorivo manj učinkovit postopek, zato bo enaka vadba z isto intenzivnostjo občutek Trda, športna dietetičarka Natalie Rizzo, Rd, je predhodno povedala dobro+dobro. Ne morejo vsi z veseljem delati na praznem želodcu. Če je vadba brez prehranjevanja tako bedna, da vas sploh preprečuje, da bi vadili, pozabite in samo prigrizki pred vadbo.

Rizzo tudi opozarja, da se telo odziva drugače, in redno izvajanje kardio vadb v daljšem obdobju lahko privede do pomanjkanja vitaminov, nihanja razpoloženja in znižane imunosti. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo in prilagodite svojo strategijo, če menite, da so kardio vadbe na tešče.

"Poskrbite tudi, da boste pojedli veliko ogljikovih hidratov in uravnotežen obrok po vadbi, da napolnite svojo energijo in telesu daste gorivo, ki ga potrebuje," pravi Gardner. Če se kardio seji ne boste napolnili, boste motili vašo sposobnost pravilno okrevanja, pravi. Kar bi lahko spodkopalo kakršne koli dobičke, ki bi jih sicer lahko dosegli.