Je povečana vlakna, ki ozdravijo zaprtje ali ga povzročajo? Tukaj je točno o tem, kako povedati

Večina uravnoteženih obrokov bo vsebovala kombinacijo obeh vrst vlaken, vaše telo. Vlakna vam pomaga tudi, da se počutite bolj polno, dlje. Torej, ko par vlaken z vodo in drugimi pijačami lahko ostanete zaprtje.

Vendar "katera koli vrsta vlaknin lahko povzroči zaprtje, če porabite več kot dnevno priporočeno količino," pravi Jenna Volpe, Rdn, LD, CLT, registrirani dietetični nutritiost.

Tukaj je razlog, zakaj lahko preveč vlaknin povzroči zaprtje

Bodimo jasni: vsaka vrsta vlaknin pločevinka pomoč pri zaprtju-zato se je ne bi smeli izogibati. Kljub temu Volpe pravi, da morate poskrbeti, da pijete dovolj hidracijskih tekočin. Zdravi gibi črevesja potrebujejo mazane črevesne stene, da se lahko stvari gladko premikajo po telesu. Ko porabite vlakna brez pravilno hidriranja, lahko postane gost, počasi "blok" odpadkov v debelem črevesu.

Poleg tega Volpe pravi, da bo dieta z visokimi vlakninami dodala večji delček, kar je dobro. Zajetni blato se lažje premikajo po vašem prebavnem sistemu (pomislite: nasprotno od ohlapnega blata). Če pa je preveč razsutega. Preveč vlaknin poveča "volumen popa v črevesju, ki presega tisto, kar je naše telo zasnovano za predelavo", pravi Volpe.

Koliko vlaken človek potrebuje

Večina zdravih odraslih žensk potrebuje 25-28 gramov na dan, moški pa bi si morali vsak dan prizadevati za 31-34 gramov, v skladu s prehranskimi smernicami USDA. Najboljši način, da se prava količina vlaken naravno dobi, je jesti različne sadje in zelenjavo vsak dan, izbrati večinoma polnozrnate žita.

Prehranske potrebe vseh se lahko razlikujejo in vrste vlaknin, ki delujejo za nekatere ljudi. Vedno je pomembno poslušati svoje telo in zmanjšati ali povečati na podlagi telesa. Poleg tega, če se spopadate z določenimi vrstami razdražljivih črevesnih bolezni, vam lahko celo svetujemo, da sledite dieti z nizkimi vlakninami, pravi Volpe. Vedno je pomembno, da se preverite pri zdravniku ali registriranem dietetiku, če simptomi GI motijo ​​vaše vsakdanje življenje ali vztrajajo kljub vašim najboljšim naporom.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.