Ali je dobro, da na letalo vzamete melatonin ali spalno tableto? Tukaj je, kaj imajo zdravniki spanja povedati

Kot splošna previdnost pa dr. Varga ne priporoča jemanja niti melatonina ali spalne tabletke prvič na letalu, glede na to, da lahko oba občasno povzročijo škodljive učinke pri nekaterih ljudeh. (In najbolje je, da ne ugotovite, da ste eden izmed teh ljudi, medtem ko ste ujeti na 30.000 čevljev.) Med seznamom skupnih neželenih učinkov za melatonin in spalne tablete so odvečna zaspanost, omotica, glavoboli, slabost in žive sanje ali nočne more.

Če imate na visoki nadmorski višini na letalu, vam lahko ogrozi tudi neželene učinke iz spalne tabletke ali melatonina, če imate še eno zdravstveno stanje, ki jo vpliva nadmorska višina, pravi dr. Varga. "Na primer, spalno apnejo lahko poslabšajo zdravila za spanje zaradi učinkov mišično-relaksa, ki so v kisiku, povezani z apnejo. V nasprotnem primeru, če ste že prej vzeli melatonin ali spalno tableto brez stranskih učinkov, se lahko počutite varno, da ga vzamete tudi na letalu.

To učinkovito, vendar zahteva nekaj premišljenosti. Navsezadnje se ne želite počutiti bolj grobega, ko pridete, kot ko ste se odpeljali, spite desno skozi pristanek ali zmešali svojo notranjo uro za spanje do točke, ko ne morete spati ponoči, potem ko pridete na svoje cilj. Spodaj zdravniki spanja delijo, kdaj in kako priporočajo, da na letalu vzamejo melatonin ali spalno tableto, da odgovorno zalepijo, hkrati pa spremljajo cirkadiani ritem.

Kako varno in učinkovito uporabljati spalne tablete ali melatonin za lete

Melatonin

Ker melatonin deluje tako, da fazno premika vaš cirkadijski ritem (aka signalizira telesu, da je čas za spanje, tudi če ni mračen), je smiselno, da ga vzamete le na letalu "Če se let dogaja v času Ko bi običajno spali v ciljnem časovnem pasu, "pravi specialistka za spanje Angela Holliday-Bell, dr. Na ta način lahko melatonin pomaga, da prepreči zaostaja.

Torej, leti, ki se zgodijo čez noč v enakih ali podobnih časovnih pasovih (dolgi leti sever-jug) in leti, ki gredo proti vzhodu ali zahodu skozi več časovnih pasov (tako da bi v bistvu zgrešiti noč spanja brez spanja na letalu) bi se kvalificirala. Spet, najpreprostejši način, da se spomnite, je, če ste na letalu, ko je noči (to je čas spanja) v ciljni destinaciji, lahko vzamete melatonin. Toda drugače bi za to vrgli cirkadiani ritem.

Na primer, poleti v Tokio iz New Yorka, kjer zapuščate sredi jutra (ko je približno 1 ali 2 A.m. Tokyo čas) in prišel v Tokio naslednji dan, sredi popoldanskega lokalnega časa. V tem primeru je smiselno spati na letalu-in jemati melatonin, če potrebujete, da bi to storili, ker letete, ko ljudje v Tokiu spijo, in bo dan, ko pridete. Če pa ste podnevi leteli v London iz New Yorka in zjutraj odšli okoli 8 a.m., Bili bi v zraku, ko je sredi popoldneva v Londonu-kar ni čas, ko bi običajno spali. Če bi vzeli melatonin in se odpravili ven, bi bil vaš cirkadijski ritem, ko bi prispeli: bo približno 8 P.m., In samo popoldne bi spali, zaradi česar je tisto noč težje zaspal.

Najbolje je tudi, da melatonin vzamete nekaj ur pred tem, kar bi bilo običajno vaše spanje, da bi mu dali čas za začetek. Torej, v tokijskem primeru, če je vaš običajni spanje polnoč, bi želeli vzeti melatonin nekaj ur pred vkrcanjem, zato bi (upajmo) spali takoj po vzletu (ki je blizu vašega spanja, čas v Tokiu). Medtem ko ste se, recimo, recimo, in odhajali opoldne v New Yorku (aka 7 P.m. Atenski čas), želeli bi počakati nekaj ur v letu, da vzamete melatonin, tako da ne spite nekaj ur prej, ko bi šli spat v Atene.

Kar zadeva odmerek, je najbolje, da se držite tipičnega odmerka, ki ste ga prej vzeli (in ne gre za nič višje za let). Dober referenčni razpon je med 0.5 in 3 mg, pravi dr. Holliday-Bell. (Čeprav je veliko dodatkov melatonina na voljo v odmerkih do 5 mg in več, jemanje preveč melatonina poveča tveganje za neželene učinke in odvisnost.)

Spalna tabletka

Če želite ponoviti zgoraj, je le dobro, da vzamete spalno tabletko na letalu, če ste ga prej vzeli brez stranskih učinkov in nimate zdravstvenega stanja, ki bi ga vplivala nadmorska višina. Poleg teh kvalifikacij se isto pravilo za časovno določanje melatonina na ravnino uporablja tudi za spalno tabletko-to je, da jo želite vzeti le (in zaspati) v času, ko običajno spite v ciljnem časovnem pasu. Toda s spalno tabletko ga lahko približate, ko želite dejansko zaspati.

Drugačno od melatonina se večina zdravil za spanje "presnavlja razmeroma hitro," pravi dr. Varga, „kar pomeni, da bi se morala povečana nagnjenost k spanju začeti v 20 do 30 minutah po tem."

Ta resničnost lahko naredi mamljivo, da bi samo pospravili spalno tabletko, da bi prešli nekaj ur letenja, vendar bi se spet bolje Samo Vzeti enega v času, ko bi običajno zaspali na mestu, kjer se usmerite.

Ker imajo lahko spalne tablete (zlasti na recept) močnejši učinek, ki povzroča zaspanost kot melatonin, na letalu je tudi pametno, če imate vsaj sedem ur letenja. Če bi se morali v tem časovnem oknu po tem, ko jemljete spalno tabletko, morali prebuditi, bi bilo to izvedljivo (večina spalnih tablet ni tako močna, da bi nekdo naredil "popolnoma neprimerno", pravi dr. Varga), vendar bi se zagotovo počutili grozeče in meglene. In to bi lahko oviralo vaše delovanje, prav tako pa bi bilo nevarno delati stvari, kot je upravljanje vozila, pravi dr. Holliday-Bell.