Se razteza dovolj gibanja za dan?

Na žalost raztezanje ne dosega nobenega od teh dveh ciljev. Seveda je vsako gibanje vsekakor boljše od nobenega gibanja! Če pa želite resnično izboljšati svojo kondicijo, bo trajalo več nekaj dnevnih raztezkov.

Ali je pomembno, če je statično vs. dinamično raztezanje?

Medtem ko dinamično raztezanje (kjer se premikate neprekinjeno) bolj verjetno izzove vaše mišice in vam kri teče kot statično raztezanje (tam, kjer ste nepremični), niti ni dovolj, da bi ga razrezali kot edina oblika gibanja.

"Večina raziskav je pokazala, da združevanje statičnega in dinamičnega raztezanja ne samo da ustvarja več prožnosti in mobilnosti, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe osebe," pravi. »Toda ne boste našli, da je samo raztezanje odlična oblika vadbe."

Pravzaprav lahko celo pretiravate, če se vsak dan osredotočate samo na raztezanje. "Preveč ene stvari ni dobro za nikogar in ta isti koncept zagotovo velja za raztezanje," pravi Jensen. »Preveč raztezanja lahko privede do mišične in sklepne ohlapnosti, kar lahko povzroči poškodbe sčasoma."

Kaj pa, če gre za aktivni dan okrevanja?

Na splošno je aktivni dan okrevanja dan počitka od naporne vadbene rutine, kot so dviganje, HIIT ali dirkaški trening. "Trening za prilagodljivost zagotovo lahko uporabimo kot način okrevanja v dneh," pravi. »Nežno premikanje je odlično in nekateri dnevi lahko zahtevajo nekaj lepega in enostavnega na naših telesih, na primer raztezanje."

Običajno je najboljša dneva do tri aktivne obnovitvene dneve na teden, zato lahko druge dni posvetite dejavnostim, usmerjenim.

Kaj pa joga?

Medtem ko nekateri povezujejo jogo z raztezanjem, lahko vsakdo, ki se je lotil resnega razreda Vinyasa ali Ashtanga.

"Joga je pridobila eksponentno število priljubljenosti, ker je čudovito delovno ravnovesje, ki vključuje tako moč kot raztezanje v harmonični sinergiji, povezani s telesom," pravi Jensen. Vzemite obnovitveni razred kot aktivno obnovitev ali se odločite za bolj močni tok kot samostojno vadbo.

Poskusite s tem energijskim tokom joge, da se oba ohladi in močna:

Zakaj je še vedno pomembno raztegniti

Raztezanje morda ne bo dovolj gibanje, da bi se počutili po svojih najboljših močeh, vendar je ključnega pomena za premikanje skozi življenje. »Raztezanje se lahko uporablja na toliko načinov in lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe vzorca (na primer sedenje v računalniku za daljše časovno obdobje, kar ima za posledico tesne boke), pomagajte popraviti mišično neravnovesje in celo pomagati popraviti disfunkcijo sklepov , "Pravi Jensen.

Glede na to, kdaj se raztegne, Jensen pravi, da posluša svoje telo. "Vse, kar čutimo, je signal, znak ali simptom, kako ravnamo s svojim telesom," pojasnjuje. Če se vam zdi, da se počutite tesno, nestabilno ali v bolečini, je morda čas, da se začnete raztezati.

In če tega ne storite, bo vaša prilagodljivost sčasoma zagotovo zbledela. "Tisti neumni izgovarjanje, da ga" uporabite ali izgubite ", je res in zagotovo velja za naša telesa," pravi Jensen. »Telo naj bi se premaknilo, ljudje naj bi se premikali, in namenjeni smo se, da se vsak dan premikamo na več načinov. Nismo mišljeni, da smo mirni, še posebej, ko smo blagoslovljeni s telesom, ki se lahko premakne."

Nisem prepričan, kako začeti? Preizkusite to preprosto serijo raztezanja: