13 korakov do tega, da se znajdete-to ni vaša povprečna igra skrivalnic

Ali se je enostavno najti?

Dr. Jennifer Carter, psihologinja na medicinskem centru Ohio State University Wexner, se strinja, da se vam zdi, da se vam zdi, da ni nekaj preprostega in opravljenega. "Težko je izmeriti, ko je postopek končan," pravi. »Tudi ljudje so zapleteni. Nenehno se naučimo več o sebi, ko se staramo in se ukvarjamo z življenjskimi vzponi in padci."

Dovolj je reči, da se morda ne bo vedno enostavno najti, vendar se bo vedno splačalo.

Zakaj je pomembno poznati sebe?

V tem trenutku ni nobene opredelitve za rezanje in suho, kaj pomeni najti sebe, in ravno to je, zakaj je to, da lahko to storite (in ugotovite, da ste to storili), tako težko.

"Vidim, da gojimo globoko razumevanje sebe-kaj je pomembno za vas, kaj vas motivira, zakaj se odzovete in reagirate kot vi, in svoje vrednote," pravi psihologinja Erika Martinez, Psyd. Poleg tega, da ugotovite, kje stojite na stvareh, se vam zdi, da se počutite tudi v miru z osebo, ki jo postanete, pravi.

Wright to doda in ugotavlja, da velik del iskanja vključuje v celoti sprejemanje sebe. Da bi to storila, pravi, da bo potreben čas, potrpljenje, ljubezen, sproščanje sramu, spoznavanje sebe in iskalo (in dobrodošlo) podporo v vsem tem.

Tu so tudi drugi elementi, dr. Carter pravi: Iskanje sebe pomeni, da se bolj zavedate osebe, ki ste, in sprejemanje svojih občutkov, misli, osebnosti, ciljev in sanj. Medtem ko ni nobenega pravilnega načina, kako to obstaja, strokovnjaki pravijo, da je na splošno nekaj stvari, ki jih lahko vzamete v pravo smer. Želeli boste narediti veliko introspekcije in se v resničnem svetu odpraviti ven, da bi imeli jasnejši občutek, kdo v resnici ste-in naslednjih 13 korakov vam lahko pomaga.

Radoveden, kako se znajti? Naslednjih 13 korakov vas bo pripeljalo v pravo smer.

Kako se znajti v 13 korakih

1. Pomislite na čas, ko ste se resnično počutili udobno v svoji koži

To je res lahko kadar koli v vašem življenju; Mogoče ste bili zunaj na teku in ste se samo počutili tako prepričani o svoji moči in kam se odpravili, ali pa se je odločil za novo in zahtevno delo in globoko v sebi vedel, da ste pripravljeni na to nalogo. "To je lahko najpomembnejši trenutki, dokler se lahko spomnite, kako se je počutil, in nato raziščete, kaj je bilo v tistem času, zaradi česar se počutite kot v miru s seboj," dr. Martinez pravi.

Ko boste ta trenutek lahko natančno določili in ugotovili, kaj je bilo tako super, lahko delate na iskanju novih priložnosti, da vam pomagate, da se počutite enako, pravi.

2. Mull nad svojo družinsko dinamiko

"Pogosto se ljudje ne počutijo, kot da odmevajo s seboj. Abrell pravi. Če vas še vedno ujamejo v sorodni drami in si dovolite, da vas starši ravnajo kot z otrokom ali se resnično zelo jezite, ko mama da svoje mnenje, bi to lahko bil znak tega, pravi.

Biti pravičen, dr. Abrell pravi, da je enostavno pasti v to past, in vzpostavitev statusa odraslih v obstoječi družinski dinamiki je postopek. Lahko pomaga, če se čustveno pripravite, preden komunicirate z družino. Poskusite se usposabljati, da se ne odzovete z reakcijami na kolena na stvari, ki se trudijo (kar počnete celo življenje). To lahko celo pomeni, da vadimo, če govorim: "Mama, spoštujem vaša mnenja, vendar mi je dovoljeno imeti tudi svoja mnenja. To ne pomeni, da sem te izdal. To samo pomeni, da sem odrasel, in naučili ste me, kako se obnašati samostojno."

"Ko se začnete videti kot odrasel in se obnašate kot takega z družino, se začne veliko vaše identitete," dr. Abrell pravi. Morda bo potreben čas, da se vi in ​​vaša družina preusmerite v bolj "odrasle" vzorce interakcije, vendar se bo na koncu zgodilo.

3. Pojdi ven in poskusi nove stvari

Veste, kaj veste do zdaj v življenju, toda potiskanje, da doživite nove stvari ne vendar dobro seznanjen. Lahko je tako preprosto, kot da se v telovadnici ukvarjate z novim razredom ali zavestno raziskovanje restavracij in sosesk zunaj vaših go-tos. "Te izkušnje vodijo do priložnosti, da se naučite več o sebi," dr. Martinez pravi. In, bonus, to lahko tudi pomaga, da se čas upočasni od svojega hitrega ogenj.

4. Začnite sami

Stvari doživljate drugače, ko jih naredite sami, in to vam lahko pomaga, da se globlje uvrstite v to, kdo ste kot oseba, dr. Abrell pravi. Poleg tega to pomeni, da se boste spopadli z manj zunanjimi motnjami, kot so pogovori s prijatelji, tako da ste res samo vi in ​​vaše misli.

Če je jasno, če se nagibate k ljudem, se boste morda sprva počutili nekoliko neprijetno, če se odpeljete na večerjo ali se odpravite na samostojno potovanje. Toda to postane lažje vsakič, ko to storite-in vam lahko na koncu pomaga na poti do samoodkrivanja. "Sam čas lahko izboljša samozavedanje," dr. Carter pravi. Ko to storite, se izzvate, da telefon ne zadržite (skupno orodje za motenje) in preprosto uživajte v tem, da ste s svojimi mislimi.

5. Poskusite ugotoviti, kaj je za vas pomembno

Morda se ne zavedate, kje resnično stojite pri določenih vprašanjih, dokler se ne izzovete, da bi v realnem času razmišljali o njih. Dr. Martinez priporoča, da to storite tako, da opazite vašo črevesno reakcijo na sporne teme. Potem se nad temi stvarmi: za kaj se resnično odpustite? Kaj globoko vleče pri srcu? "Nato se vprašajte, zakaj približno petkrat, vsakič, ko čim bolj zožite vaš odgovor," pravi. »To, kar boste verjetno izmislili, je temeljna vrednost za vas."

In seveda, ko veste, kakšne so vaše temeljne vrednote, lahko poskrbite, da ravnate na način, ki odraža in jih časti.

6. Jarek slabe navade

Vsi jih imajo in enkrat za vselej brcate svoje. Abrell pravi. "Omogoča tudi ljudem, da se razvijejo," pravi. Ko boste sposobni premagati slabo navado, se boste počutili močnejše in povečali svojo samozavest-in to lahko gre daleč, ko gre za samozavest, kdo ste.

To lahko vključuje tudi slabe odnose. Wright poudarja, da je pomembno, da se dajete prednost v odnosih-z ljudmi, kraji in stvarmi-in da se prepustite stvarem, ki vam ne služijo. »Lahko nas skrbi, da ljudje ne bodo želeli biti v zvezi z nami, če se postavimo na prvo mesto (ti ljudje niso najbolj zdravi ljudje!), «Pravi. »Moraš narediti tisto, kar je najbolje zate."In če to pomeni, da se razbijete, da se znajdete, naj bo to.

7. Naučite se, kako vaditi pozornost-in to dejansko storiti

"To je še en način za utopitev zunanjega hrupa in sporočil," dr. Matinez pravi-in dr. Carter se strinja in ga imenuje "ena najboljših metod" za iskanje sebe. "Pazljivost se morda zdi zastrašujoča, vendar je preprosto pozoren na svoj dih minuto ali dve je pozornost," pravi. Če se zdi, da to ne stori za vas ali če vas zlahka moti, je aplikacija za pozornost, ki vas vodi skozi meditacijo (na primer mirno), lahko v pomoč, dr. Carter pravi.

Druga možnost je, da dnevno dnevno in prakticiranje hvaležnosti lahko privede do precej pomembnih prebojev. Želim poskusiti? Časopis za papier hvaležnost (35 USD) bo sprejel postopek zelo dostopen, da ne omenjam estetsko prijetno. Če rečem, če se ideja o vnosih dolgih revij počuti, se lahko vedno podate. Fitnes Wearable ima impresivno funkcijo revije, ki uporabnikom omogoča, da vsak dan spremljajo svoje navade in misli, ki jih nato primerja s celotno statistiko telesa, da bi ugotovili, koliko uspešnih navad izboljša splošno okrevanje. Zelo visokotehnološko in zelo Vpogled, ko gre za pomoč pri iskanju tistega, kar najbolje deluje za Y-O-U.

8. Povejte svojemu notranjemu kritiku, naj se izgubi

Na koncu gre za prevzemanje svojih misli, glede na to, da notranje pretepanje ne naredi popolnoma ničesar za vas ali vašo pot do učenja več o tem, kdo ste. "Če dovolite svojemu notranjemu kritiku, da dvigne glas, in ga poslušate, boste v načinu samo-sabotaže," dr. Abrell pravi.

Vaš notranji kritik je pogosto vrhunec prispevkov iz avtoritetnih oseb, ki ste jih sčasoma ponotranjili, dr. Martinez pravi-in poslušanje, ki vam ne pomaga pri iskanju bolj. Če dosežete cilj in padete, poskusite se razmisliti o afirmacijah, kot sta "še vedno imaš to" ali "VSAKO ne uspejo, včasih ne uspejo. Dobili ga boste naslednjič.”To vas postavlja, da se vrnete na konja in dejansko dosežete svoj cilj.

9. Naučite se biti v redu, če ga vsi ne marajo

Nemogoče je ugajati vsem in veliko zalog, kako se drugi ljudje počutijo glede vas le razvrednotijo ​​vašo identiteto. "Dokler si še vedno želite, da vam bodo vsi všeč, boste težko našli svoj pravi jaz," Dr. Abrell pravi. »Dajaš jim moč nad seboj in se oddaljiš od svojega pristnega jaza."

Če želite biti všeč, je naravno človeško čustvo, toda dr. Martinez priporoča uporabo naslednje vaje, da vam pomaga razbiti navado: Vprašajte se, ali vam je na koncu resnično všeč vsaki osebi, ki ga srečate. "Nekateri ljudje, ki jih imate radi, drugi vam bodo všeč, nekateri pa boste ravnodušni," pravi. "Če to velja za to, kako doživljate druge, zakaj potem ne more biti res, kako vas ljudje doživljajo? Ali ljudje, kot ste vi, niso vaše podjetje-to je njihovo."

10. Prostovoljec

Prostovoljstvo vam omogoča, da poskusite nekaj novega, vendar se tudi učite, da stopite zunaj sebe, dr. Abrell pravi. Hkrati se zahvaljujete za stvari, ki jih imate v življenju. Prav tako vam lahko pomaga prepoznati svoje vrednote in poudariti nove stvari, ki so vam resnično pomembne. In seveda se mi zdi res super pomagati drugim.

11. Izklopite več

Učenje, da ne uporabljate telefona kot motenja, vam pusti več časa za raziskovanje lastnih misli in občutkov. "Za večino ljudi, kadar se počutijo neprijetno, izvlečejo telefon," dr. Abrell pravi. "Toda to deluje na ravni, ki je zelo plitva.”Ko si namesto tega daste čas za razmislek, pa naj bo to, ko čakate v vrsti za kavo ali se sami družite doma, si dovolite priložnost, da rastete.

12. Ugotovite, kaj se razlikuje od vseh ostalih

Obstaja samo ena, včasih pa je težko razumeti, kaj vas naredi edinstvenega, ko vas ujame v vrtinec vsakdanjega življenja. Dr. Abrell priporoča razmislek o stvareh, ki jih vidite okoli sebe, da vam pomagajo ugotoviti. Upoštevajte človekovo dejanje in razmislite, kaj bi počeli v isti situaciji. Na primer, če mislite nekaj takega: "To je storila in je zanimivo, vendar to ne bi delovalo zame".

Prijatelje lahko vprašate tudi za njihove iskrene povratne informacije o tem, kaj vas naredi edinstvene-in jih nato prosite, naj pojasnijo, zakaj. Če pravijo, da ste "prijazni", jih na primer prosite, naj podrobneje razložijo, kaj ste videli, ali rečete, da vas tako naredi.

13. Razmislite o terapiji

Iskanje sebe ni vedno enostavno. Včasih je lahko koristno pripeljati zunanjega strokovnjaka, ki vam bo pomagal usmeriti na poti. Terapija vas lahko postavi v situacijo, ko na koncu govorite o sebi z empatičnim poslušalcem, ki vam lahko pomaga, da bolj razmišljate o tem, kako se počutite o sebi in svoji notranji modrosti. Sliši se produktivno, kajne? To je zato, ker je pogosto.

"Terapevti se vprašajo:" Kako se počutite?"In zavedanje in učinkovit izraz občutkov je ključnega pomena za iskanje sebe," dr. Carter pravi. Glede na to je veliko oblik terapije, ki lahko pomagajo na različne načine. »Pazljivost je nesodno zavedanje o vaši izkušnji. Kognitivno-vedenjska terapija vas lahko nauči, kako učinkoviteje govoriti s seboj. Medosebna terapija vam lahko pomaga, da se naučite, kako je vaša družina vplivala na vas in kako izbrati učinkovite relacijske vzorce kot odrasla oseba.”Ugotoviti, kje se spotaknete, in izbira vrste terapije na podlagi tega je lahko ključna za pomoč pri iskanju.

Pogosta napačna predstava

Ena največjih napačnih predstav je, da morate biti samski, da se znajdete. Medtem ko se je enostavno ujeti v zvezi in se boriti s svojo identiteto, nam Wright zagotavlja, da je popolnoma sprejemljivo imeti partnerja in hkrati delajte na sebi. "Ključno pri tem je, da si vzamete čas za prednostno določitev sebe in vas" poiščite " - dajte si prostor, da vas spoznate tako, kot bi bil nov prijatelj ali partner," pravi.

To pa ne gre samo za romantične odnose. Wright hitro poudari, da smo vedno vpleteni v odnose, naj bo to družinski član, prijatelj, kolega ali kdo drug. Ne glede na odnos, pravi, da je pomembno biti pozoren na to, kako se počutite znotraj njega. Pri tem boste lahko prilagodili svoje misli in vedenja, da se boste bolje uskladili s tem, kdo želite biti.

Ne pozabite ..

Ponovno je ugotoviti, kdo ste, povsem razvijajoč se postopek, in v redu je, če zdaj nimate vseh odgovorov ali celo v bližnji prihodnosti. Toda korake, da se več vključite v svoje najbolj pristno jedro, boste pomagali zagotoviti, da ste na pravi poti-ki si prizadeva biti najboljša različica sebe, ki ste lahko.