Popolnoma normalno je, da ne morete nadaljevati z bivšega, če ne želite biti skupaj

Konec koncev je prva strategija najučinkoviteje delovala za zmanjšanje občutkov, verjetno zato, ker izpadanje iz ljubezni zahtevate, da spremenite svojo miselnost. »Ljubezenska ureditev ne deluje kot stikalo za vklop/izklop. Če želite trajno spremeniti, boste verjetno morali redno uravnavati svoje ljubezenske občutke, "pravi soavtorica študije Sandra Langeslag, doktorica. Torej, morda dodajte P.S. Navada vaše rutinske revije v obliki seznama negativnih stvari o svojem bivšem. Ne pozabite, kadar koli se ozrete na svoje spomine z rožnatimi očali.

2. Izpolnite popolnoma neromantične naloge, ki zahtevajo veliko koncentracije

Če imate raje pot motenj, namesto da bi se kondicionirali do neposrednega sovraštva svojega bivšega, je znanost še vedno na vaši strani. Ena študija biološke antropologinje Helen Fisher, doktorica, je pokazala, da vam lahko motenje pomaga, da se zaljubite. To mora biti samo z nečim, kar zahteva veliko fokusa-vse, kar je zahvaljujoč neupravičenim učinkom nevrotransmiterja dopamina.

Vaše možganske črpalke ljubijo hormonski dopamin, ko padete v romantično ljubezen in ko se enkrat razbijete, veseli spomini na vaše odnose črpajo iste stvari. Zato je na fiziološki ravni lahko spuščanje zelo težko. Ko torej dopamin začne teči, lahko pomaga, da ponovno usmerite vašo pozornost na drug del možganov. "Pojdite plačati račune, uravnotežite svojo čekovno knjižico, predvajajte Scrabble, si zapomnite pesem, se igrajte z legos-do nekaj, kar namesto tega spodbudi vašo skorjo," Dr. Fisher pravi.

Hej, ni mi treba povedati, da se dvakrat igram z Legosom.

3. Ponovno obnovite svoje datume, da prepišete stare spomine

Če zapustite partnerstvo, se pogosto lahko zdi, da izgubi del sebe. Vožnja mimo kavarne, ki je bila nekoč tvoj Kavarna se lahko počuti kot vbod v črevesje (zagotovo ne samo jaz, kajne?), ampak poslušajte: ne morete se tako enostavno odreči najvišjemu nivoju. Torej, dobra novica je, da vam lahko terapija z izpostavljenostjo pomaga tudi pri doseganju bivšega: čeprav je na začetku morda boleče, vam lahko ponovna nepozabna datuma zagotovi drugačno povezavo z vašimi romantičnimi spomini.

»Namerno ponovno ustvarjanje svojih prejšnjih izkušenj vam verjetno daje novo povezavo.”-Sameena Groves, doktorat

"Morda se sami po sebi ne bojite svojih spominov s svojim bivšim, vendar ste se morda poskušali izogniti razmišljanju o njih," pravi licencirani klinični psihologi. »Namerno ponovno ustvarjanje svojih prejšnjih izkušenj vam verjetno daje novo povezavo."

4. In še enkrat, za ljudi zadaj: Unlowlow, Unlofhol, Unlow

Če želite preusmeriti Ettinove nasvete, Facebook zalezovanje vašega bivšega resnično ne nakloni. Ta takojšen dostop do življenja vašega nekdanjega plamena je morda odličen razlog, zakaj se tako težko premikate.

Študija 464 udeležencev iz leta 2012, ki so bili še vedno prijatelji na Facebooku s svojim bivšim in še naprej vodijo zavihke, ni bilo ugotovljeno, da nihče ni imel koristi od navade. "Nadzor na Facebooku je bil pozitivno povezan s trenutno stisko, negativnimi občutki, željami in hrepenenjem po bivšem partnerju in negativno povezan z osebno rastjo," pravi avtor študije Tara C. Marshall, doktor. Yikes.

Težko se je boriti proti svojim čustvom, vendar morate razmišljati o tem, kaj je najbolje za vas.

Kot Selena Gomez (in Emily Dickinson in, Ew, Woody Allen?) bi rekel: »Srce želi, kar hoče.”Lahko vam dam 10 trilijonov tehnik, da se zaljubiš, in še vedno se ne bo spremenilo, kako se počutite glede svojega bivšega. Čeprav je srce morda nespremenljivo, je mogoče možgane ponovno opraviti. To je pomembno, da se spomnite, ko vidite, da je vaš bivši srečno sodeloval z nekom novim-nikoli ni bil mišljen kot vi in ​​tega ne želite. Zapišite to, odvrnete se s svojim vredno seznamom opravkov, ponovite, ponovite, ponovite.

Seveda, bolečine v razpadu so dejansko lahko fizične, vendar konec razmerja včasih ponuja srebrne obloge. Kot izboljšan odnos z nekom drugim v vašem življenju.