Partnerska vadba joge Kelly Ripa je zabavna in *intenzivna *

Dejstvo, da je Kelly Ripa jutranja oseba.m. Navsezadnje gostitelj pogovornih oddaj. Toda Ripa ne mara vstati zgodaj, ona uživa tudi v prvi stvari ... tudi na dopustu. In iz videza svojega instagramskega vira ima dva precej genialna načina, da se motivira, da se dvigne in zmelje, ko je zunaj omrežja: zabavne vadbe in fitnes prijateljev.

Na nedavnem pobegu za dekleta se je odpeljala na Bahame, skupaj z domnevno se sprehajala po otoških tisočletnih plažah roza pean. Ko gre za preizkuse prijateljstva, je ta težko. "Morate imeti močne ljudi, ki zmorejo ACRO, ker je zelo težko-Kelly ga ima rad," pravi njena učiteljica joge Tamara Fredericks-Lorey.

Poleg fizičnega izziva, ki ga ponuja, je partnerska praksa odličen način za gradnjo zaupanja in povezovanje z vašimi BFFS. In očitno je na spodnjih slikah Ripa in njeni prijatelji šli, leteči barve.

Spodaj, inštruktorica joge Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, razčleni 3 njene poteze Acroyoga, tako da lahko ustvarite dobre vibracije s svojim prijateljem iz fitnesa.

1. Stojalo za roke

Tudi če ne pritiskate na enega iz stiskalnice, so roke težke. Dobesedno si oglejte to asano, tako da vas prijatelji opazijo od psa, ki se obrne navzdol, podobno kot način, kako bi zaposlili steno v studiu.

Uporabite njihovo križnico, aka ravno del hrbta pri zadnji kosti, da podprete noge, ko s svojim telesom spravite boke čez ramena, da oblikujete navzgor "l" obliko. "Cilj je resnično doseči čim bolj naravnost," razlaga Fredericks-Lorey. Od tam preizkusite ravnotežje tako, da eno nogo dvignete v zrak. Držite tri vdihe, nato pa poskusite na drugi strani. Previdno se vrnite na tla in si pozorni, da ne brcate svojega prijatelja.

2. Partner Straddle se razteza

Ta obnovitvena poza bo pomagala sprostiti vaše hrbtenice (in preprečiti ohišje joga zadnjice), hkrati pa pokazala svoja notranja stegna nekaj TLC. Samo ne zavajajte se: to je aktiven raztežaj, ki bo še vedno izzival vaš spodnji del telesa. "Morate biti močni, da držite noge, poleg tega pa dela kvadriceps," pravi Fredericks-Lorey. "Poleg tega moraš ohraniti jedro [angažirano]."

Sedite obrnjeni proti prijatelju-ali v krogu, če se ukvarjate z več kot enim, kot je Ripa. (To je igralka Rachael Harris, desno, btw.) Držite roke in iztegnite noge v "V" obliko, uravnotežite na kosti Sitz-poudarjene nubs v središču vaših glute-in poskušate spraviti podplate nog, da se dotaknete vaših BFF. Držite za tri do pet vdihov ali dokler se tako ne smejete, da padete.

3. Plank

"To je odlična stvar za gradnjo ekipe, ker gre. "Za to si moraš zaupati. Na začetku je precej strašljivo, zato moraš biti samozavesten."Razen tega morate ohraniti svoje jedro the. celota. čas.

Ne glede na to, kje ste v skladu, je vaš položaj deske enak-bodisi boste bodisi uporabljali tla (ali ramena in gležnje svojega prijatelja) kot vaša baza. Prepričajte se, da ostanete dvignjene skozi ramenske lopatice in ne hiper razširjajte komolce. Držite, dokler lahko, do 90 sekund. Potem bodo vaše vožnje ali matrice uradno vaše muhe ali utripe.

Ko Ripa med sejami Acroyoga ne leti visoko, jo lahko najdete na plesnih kardio tečajih z Anna Kaiser. Oglejte si ta video, da obvladate eno od njenih podpisnih potez doma.