Naučite se tega pravila, da boste na vsaki vadbi postavili svoje zapestja

Trening moči zahteva veliko ozaveščenosti o telesu in telesu, še posebej, če preizkušate bolj domišljijske sestavljene gibe. Ne da bi to sploh vedeli, bi lahko zdrsnili v slabo obliko in pogosto za zapestja plačajo ceno. Ko gre za položaj zapestja.

"Na splošno bi morala biti zapestja" nevtralna "za kakršen koli oprijem, ki ga uporabljate, ko gre za zadrževanje uteži," pravi Atkins. Obstajajo tri vrste ročajev: pronalizirani (previsoki, na primer, ko naredite vleko), izpuščeni (premajhni, na primer, ko delate bicep curl) ali nevtralni (pade med podrejene prisilje, kot je takrat, ko ste ' Ponovno delam kladivo). Z vsakim naj bo vaš zapestni položaj ostal nevtralen-"Nikoli se v fleksiji ne zalete.

Ko izgubite nevtralnost v zapestnem sklepu, jo običajno začutite, pravi Atkins. "Večina napak na zapestju se zgodi v zgornjih vajah z dumbbell. "Večina ljudi se trudi držati dumbbell, kot da držijo pladenj za restavracijo, pri čemer se zapestni tič rahlo pusti nazaj, da lahko 'potisnejo' navzgor. Na treningu mora biti vaše zapestje naravnost, kar pomeni členke na nebo."

Edina izjema je škljanje sprednjega raka. Ker vam ramena pomagajo prevzeti obremenitev, je v redu, da se zapestja podaljšajo, dokler imate mobilnost zapestja in ramen, da se počutite v redu, ko podpirajo bar. "Vendar večini ljudi nima mobilnosti na zgornjem telesu in mobilnosti zapestja," pravi Atkins, "tako da namesto da ga držite kot" čist "."

Da bi dolgo, dolgo časa ohranili dvigovanje uteži, lahko te drobne, vendar lahko tvorijo prilagoditve. Torej zaradi moči bodite pozorni na položaj zapestja.

Za to vadbo ne potrebujete nobene opreme:

Tukaj je opisano, kako okrepiti zapestja. Poleg tega, zakaj je mobilnost tako pomembna pri vseh vaših vajah.