Razčlenimo, kako dejansko narediti dumbbell

Tukaj je opisano, kako narediti dumbbell

1. Tečaj, ne počepnite

Prvi segment te poteze spominja na mrtvo dvigalo. To pomeni, da roko spravite na tla, da boste lahko dvignili svoj dumbbell, želeli boste teči na bokih, ne pa se upogniti pri kolenih (čeprav bi morali v kolenih hraniti le majhen, mehki ovinek). Atienza priporoča, da najprej obvladate ta razdelek. Čutite, da se hrbtenice aktivirajo, če to počnete pravilno.

2. Potegni, ne zavijte

Morda vas bo zamikalo, da bi svoj biceps prijavili za drugi del te poteze. Toda pravzaprav, če želite, da se z ovratnikom kost ovratnik spravi v svoj naslednji položaj, želite potegniti dumbbell naravnost po telesu, tako da se vaš komolec iztegne na stran rame. Delo bi moralo biti v vašem jedru, ne pa biceps.

3. Naravnost, ne nagnjen

Ko ljudje začnejo vleči dumbbell nad glavo. Da bi ga dvignili tam, bodo nekateri pritisnili na težo nad glavo in se naslonili na stran. Namesto tega želite, da je to nadaljevanje potega v drugem delu, zato ga vlečete naravnost nad glavo. Ta poteza vsebuje malo hitrosti, vendar bi morali še vedno imeti možnost, da težo ohranja pod nadzorom.