Dolgoživost odnosov, ki delujejo za in s partnerjem

Kar zadeva to nizko genetsko podobnost, se je zdravnik Kien Vuu, dr Trdiva država: vaš načrt za optimalno zdravje, dolgo življenjsko dobo in največjo uspešnost, pravi, da genetika predstavlja le del zdravja, z življenjskimi navadami. Glede na to je ključno graditi zdrave navade s svojim romantičnim partnerjem, da bi podprli dolgo življenjsko dobo vsakega posameznika v odnosu.

Dolgoživost v Tudi odnosi igrajo vlogo. "[Odnos] Dolgoživost lahko spodbuja fizično in duševno zdravje in poveča vašo življenjsko dobo," pravi Elizabeth Earnshaw, LMFT, strokovnjakinja za odnose, avtorica in soustanoviteljica našega, sodobno predporočno svetovanje. Z drugimi besedami, odnosi vam pomagajo živeti dlje in obstaja več pomembnih dejavnikov, ki vodijo do dolgotrajnih odnosov.

Preberite si pet načinov, kako povečati svoje in partnerjeve dolgoživo skupaj in Dolgoživost samega odnosa po mnenju medicinskih strokovnjakov in terapevtov za odnose.

5 načinov za povečanje dolgoživosti zdravja v romantičnih odnosih

1. Razmislite o preprečevanju, v prvi vrsti.

Obstajajo določene stvari, da preprečimo negativno skladnost zakonca, aka vedenja in s tem povezana zdravstvena stanja znotraj parov, pravi dr. Nakaya. "Sodelovanje med [zakonskimi pari] lahko prispeva k preprečevanju bolezni in dolgoživosti," pravi.

Kajenje, pitje in vadba so tako ali drugače privezani na začetek kardiometaboličnih bolezni, dodaja, kar ni odlična novica za dolgo življenjsko dobo v romantičnih odnosih ali kakršnih koli odnosih. Da bi bila ta preprečevanje uspešna, je "treba izboljšati zgornje življenjske navade in spreminjati vedenje, kar močno prispeva k začetku [kardiometaboličnih bolezni]," DR. Pravi Nakaya. To bi lahko bilo videti, kot da ne kadite več (ali morda kadite manj), ne pijete toliko in vključite vadbo kot redni del vaše rutine kot par.

2. Pojdi skupaj na sprehode.

Enostaven način, da vadbo vključite v svojo vsakodnevno rutino kot par, je, da se skupaj odpravite na sprehode, ne glede na to, ali se začne dan ali konča, pravi terapevt za odnose Chautè Thompson, LMHC.

Glede na to, da je hoja na sprehodih povezana s povečanim zdravjem srca in da lahko vsakdanji sprehod poveča prebavo, je to vaja z nizkim udarcem, ki zagotovo povečuje dolgo življenjsko dobo v romantičnem odnosu.

3. Imajo več seksa.

Seks je vezan tudi na dolgoživost, kar dokazuje dejstvo, da je ena izmed rednih navad najdaljših ljudi na zemlji seksanje. (Resno, več kot 80 odstotkov najdaljših ljudi na svetu seksa med 65 in 100 let.)

4. Prepričajte se, da oba spite.

Najdaljši ljudje na svetu imajo tudi dosleden urnik spanja in se ponavadi polno spanjajo, kar kaže na pomen spanja glede na dolgo življenjsko dobo.

"Prepričajte se, da boste dobili sedem do devet ur kakovostnega spanca in poskusite vsak dan spat in se zbuditi hkrati," pravi dr. VUU in dodal, da je "zdrav cirkadiani ritem pomemben za zdravje hormonov in splošno zdravje."

Dr. VUU priporoča sodelovanje s partnerjem, da se poskusite spraviti na isti urnik spanja, da bi izboljšali zdravje spanja in posledično tudi dolgo življenjsko dobo.

5. Vključite se v prijazno konkurenco.

"Za pare je pomembno, da medsebojno konkurirajo in se medsebojno spodbujajo, da se zagotovita spreminjanje vedenja," pravi dr. Nakaya. Res je, da lahko prijazna konkurenca pomaga, da navade prilepijo.

Thompson dodaja, da lahko ta tekmovanja vključujejo "spogledljive in zabavne spodbude" za dokončanje izzivov, kot je "pitje dovolj vode, hojo po določeni količini korakov za teden, [in] omejevanje količine sladkarij, ki jih jedo," doda. Tu, pravi Thompson, je ključno, da par razmišlja o svojih osebnih izzivih in se medsebojno spodbuja, da jih osvojijo."

Kaj pomeni dolgoživost v odnosu?

Dolgoživost, ki se nanaša na zdravje, se nanaša na to, kako dolgo živiš. Dolgoživost v razmerju pa ne pomeni nujno, da je odnos trajal dolgo. "To pomeni, da odnos traja že vrsto let v zdravi državi," pravi Earnshaw. Povedano drugače, trajno razmerje ne pomeni, da so stvari vedno vse mavrice in metulji. Namesto, dolgoživost v odnosih pomeni, da so pari sposobni krmariti po izzivih, ki se pojavijo na zdrav način.

5 načinov za izboljšanje dolgoživosti v odnosih

1. Delo na komunikacijskih veščinah

Torej, kaj točno spodbuja dolgoživost v odnosih? Eden ključnih elementov je komunikacija. "Preprosto ne moremo imeti odnosa z nekom, ne da bi komunicirali," pravi Earnshaw. »Učenje, kako komunicirati z drugo osebo o dobrem in slabih, nam lahko pomaga pri ohranjanju relacijske dolgoživosti."

Vprašanje pa je, da pogosto ne vemo kako učinkovito komunicirati z našimi pomembnimi drugimi. Eden prvih korakov do dobre komunikacije je "imeti pripravljenost prevzeti odgovornost za svoj del in si prizadevati za izboljšanje veščin odnosov," pravi Earshaw. In dve, "Učenje, kako izraziti svoje občutke na način, ki prevzame lastništvo za vaše misli, občutke in vedenje."

2. Ne pozabite, da ni "zmage"

Ena najhujših stvari, ki jo lahko naredite med argumentom, je poskus zmagati. "Ko imajo ljudje razlike med seboj, vstopijo v konflikt in iščejo" zmago "," pravi Earnshaw. Rešitev? Delajte na tem, da ste radovedni glede teh razlik, namesto da bi poskušali osvojiti pogovor. In dodaja: "Ne pozabite, da vaša lastna filozofija, mnenje itd. Ni edini pravi način."

3. Nastavite meje z zunanjimi stresorji

Po besedah ​​Earnshawa je ena največjih ovir, s katerimi pari, stres. »Življenje je samo po sebi stresno. Zunaj odnosa na partnerje vplivajo delovni stres, svetovni stres, družinski stres itd., "Pravi. »Te stvari se lahko zapletejo v odnos."Da bi to preprečila, priporoča delo pri postavljanju meja o tem, kako zunanji svet vpliva na odnos, da se izogne ​​temu, da bi postal velika ovira in ogrožal dolgo življenjsko dobo odnosa.

4. Vadite samozadovoljno

Medtem ko obstaja veliko stvari, na katerih lahko delate kot par za ustvarjanje trajnih odnosov, je potrebno tudi veliko samo-dela. Na vrhu tega seznama je učenje samo-dušnega, za kar pravi Earshaw pravi, da je eden najpomembnejših vidikov biti v zdravem, dolgoročnem odnosu, ker to preprečuje, da bi vaše fiziološke reakcije motile vašo komunikacijo. "Morda poznate vse nasvete in trike za komunikacijo, toda ko se razburite ali frustrirate, če niste prepričani, kako obvladati te velike občutke, je lahko zdrava komunikacija zelo težka," pravi.

5. Naj bo čas za dobre stvari

Postati samozadovoljni je še ena pogosta ovira za ovire. "Ko se ljudje navadijo drug na drugega, nehajo vložiti toliko truda v odnos," pravi Earnshaw. »Njihove energije se lahko preselijo v druge stvari, prijatelje, vadbo, skrb za otroke. Seveda so vse te stvari pomembna področja za dobro zaokroženo življenje. Vendar je pomembno, da se zavedate, ali vaš partner dobiva čas, ki si ga zasluži tudi."

Zaradi tega Earnshaw poudarja, da je izklesanje časa za uživanje med seboj temeljni element dolgoživosti odnosa. To bo videti drugače za vsak par, vendar pravi, da so stvari, kot so igranje in zabavo skupaj, drug drugemu, dati naklonjenost, ustvarjanje smiselnih trenutkov in sledenje radovednosti drug drugega so vsi načini, da si zaslužite čas za dobre stvari v odnosu.