Želite znova zagnati svojo fitnes rutino? Tukaj je razlog, zakaj je pomlad pravi čas za osvežitev

Zakaj vam lahko nova sezona pomaga znova zagnati svoje cilje

Spremembe, ki prihajajo z dnevno svetlobo, topleje vreme, občutek naravnega življenja, ki se vrača, so popoln čas za osvežitev fitnesa.

Sončna svetloba je dobro znana, da je katalizator (če ne celo najpomembnejši dejavnik, eden najbolj) za ravni energije. Izpostavljanje neposredne sončne svetlobe v prvi uri, ko se zbudite. Sončna svetloba lahko tudi izboljša naše razpoloženje in je najbolj na voljo vir vitamina D, ki lahko pomaga pri optimizaciji naše funkcije mišic.

Pokazalo se je tudi, da toplejše temperature povečujejo mišično temperaturo in telesno temperaturo, kar skrajša čas segrevanja. Dokazano je, da vadba v vročini poveča našo aerobno delovanje. Zato veliko elitnih športnikov in športnih ekip pozimi potuje v toplejše vreme, da trenira.

S čisto pragmatičnega vidika več dnevne svetlobe preprosto pomeni več časa za aktivnost, še posebej, če imate radi aktivnosti na prostem.

"Pomlad je odličen čas za premikanje vadb zunaj in izkoristiti spreminjajoče se elemente," pravi trenerka in fizikalna terapevtka Kristina Kam, DPT. »To je lahko velik duševni osvežitev in zagon za cilje in motivacijo za fitnes strank. Pogosto bom videl pomemben napredek na ravni usposabljanja in zavezanosti."

Kako načrtovati osvežitev spomladanske kondicije

Namesto da bi skočili desno nazaj tja, kjer ste se lani poleti odpravili, je najboljši način, da si povrnete kondicijo (ali dosežete nove cilje) s postopnim načrtom po korakih.

"Telo in um ne marata sprememb-naj bo to dobro ali za slabo," pravi dr. Jutri. „Zato potrebujemo majhne, ​​postopne, merljive korake, ki nas lahko varno in sčasoma vodijo do velikih sprememb."

Na primer, če je vaš cilj Ponastavitve spomladanske kondicije teči 10 milj na teden, v nekaj tednih si prizadevajte za to, začenši z vožnjo/sprehodom, če ne boste redno tekli po zimi. Poiščite ugledni načrt usposabljanja na spletu, ki ustreza vaši trenutni ravni kondicije. Določen urnik, ki ga lahko označite iz dneva v dan, vam bo dal stalno, osvežujočo motivacijo, namesto da bi v glavi lovil mehko idejo.

Tudi če ste v telovadnici že celo zimo priključili v telovadnico, lahko izkoristite lepše vreme s privabljanjem vad. Na primer, lahko se odpravite na kajakaštvo namesto dneva roke, se nežno pohodite kot aktivno okrevanje ali preskočite ta razred v prid udarjanju nekaterih poti na kolesu. Tudi če skrbite za svoje dvorišče in pridete zunaj, da bi se odpravili na vrtnarjenje.

Objemanje na prostem lahko prinese novo energijo v vašo fitnes rutino. Ključ: Osredotočite se na en dan in uživajte v postopku. Se vidimo tam.

Preizkusite to osnovno vadbo s Tracijem Copelandom zunaj za IPVO: