Izgubil tekaško mojo? Tukaj je opisano, kako ga vrniti

2. Prepoznati in spoštujte, kje ste

Lahko je padca v past v misli, da če bi lahko prej šprintali na naklon, kot je bila NBD, lahko vedno storite isto. Enako je stvar, pri kateri se lahko ujamejo in si ogledate fitnes vplivneže na Insta, ki nenehno delijo svoj čas delovanja, vendar Alvino pravi. "Ta nasvet vas povezuje, da se držite nekaj zelo lahkih kilometrov tednov, ko nadaljujete s svojim rekreativnim tekom," pravi. "Najverjetneje ste izgubili tekaško vzdržljivost po dolgem odmoru, pa tudi nekaj moči v ključnih mišičnih območjih, ki podpirajo vaše novo konstantno gibanje sagitalne ravnine. Torej, da zagotovite varen skok nazaj v tek, morate razumeti svoje telo in ustrezno nadaljevati."

3. Najemite trenerja ali začnite slediti strukturiranemu tekaškem načrtu

Če ste takšni kot jaz, ne glede na to, kako težko se boste poskušali potisniti v vadbo, ga preprosto (nekoliko) preprosto vzamete na sebe-v primerjavi s treniranjem ali poučevanjem v razredu. "Običajno obstaja velika razlika v vaših vadbenih navadah, ko vas trener odgovarja, v primerjavi. "Ta odgovornost in struktura lahko prideta tudi v obliki personaliziranega tekaškega načrta, ki je prilagojen vašim željam, potrebam in zahtevam v vsakdanjem življenju."Torej, poiščite trenerja ali poiščite v spletu za strategije usposabljanja, ki se ujemajo z vašimi cilji.

4. Ne prezrite preostalega telesa

Kot veste, je veliko več teka kot noge. Če želite izvesti gibanje naprej, uporabljate svoje jedro, roke in druge dele telesa, da vam pomagajo, da vas podpirajo, ko se premikate-zato je pomembno, da se tudi na teh drugih območjih trenira. Mislite na to kot na delovno mesto. "Ne glede na to, ali ste nadaljevali s svojim treningom moči in/ali navzkrižnega treninga med tekom, se bo začelo videti po nekaj tednih izvajanja vaših novih tekaških vzorcev," pravi Alvino. "Na primer, morda boste začeli občutiti rahle poškodbe, ki se pojavljajo, in temu negativnemu stranskemu učinku se lahko izognete, če ostanete dosledni pri skupnem treningu telesne moči."

5. Pridružite se klubu teka

Ko grem na tek, ponavadi posnemam tiste, ki tečejo okoli mene-to je, kot da bi preprosto gledali druge, ki tečejo, lahko nekako poberem njihovo vzdržljivost samo po bližini. Zato so tekaški klubi in tekaški prijatelji tako priljubljeni-bolj zabavno je (da ne omenjam navdihujočega), da tečemo kot paket. "Če se vam zdi, da se malo trudite, da bi ostali sami motivirani, je pridružitev tekaškemu klubu ali skupini lahko odličen način za iskanje družabništva z ljudmi, ki imajo podobne cilje in interese," pravi Alvino.

6. Registrirajte se za dirko

Tako kot v vaši karieri pomaga tudi vaši tekaški igri, če si prizadevate za cilj. "Če ste oseba, ki potrebuje konkreten cilj, za katero si lahko prizadevate, je to odlična ideja za vas," pravi Alvino. "Izberite tekaško dirko na kratki razdalji, da se zavežete in si prizadevate posebej za dosego tega cilja."Njen nasvet? Začnite s prijavo na 5K, ki je oddaljen približno 8 tednov, kar je sladko mesto za to, kako dolgo boste potrebovali trening za enega. Lahko bi opravili tudi nekaj raziskav na spletu za načrte dirke in jih spremljali sami. V nobenem trenutku se boste vrnili na svojo igro.

Za pomoč te jedrne vaje tako tečejo. veliko. lažje. In tukaj je opisano, kako začeti teči, tudi če ga sovražite.