Magnezij-MVP periodične tabele, ki je verjetno ne dobite dovolj

Od tistega meseca v razredu kemije, ki je namenjen zapomnjenju celotne periodične tabele, verjetno niste revidirali, kaj elementi so specialno Magnesium-lahko naredili za vaše zdravje, kajne?

Ne skrbite, na koncu tega članka ne bo pop kviza, vendar smo se dotaknili Amy Shapiro, RD in ustanoviteljico Real Nutrition Pravi wellness igri.

"S pomočjo raziskav se mi zdi, da če bi jedli uravnoteženo prehrano, polno živil, ki zagotavljajo velike vire magnezija, bi se morali počutiti precej uravnoteženo in veliko naših vsakodnevnih tegob bo ublaženo," pravi. Večina Američanov je pomanjkljiva v magneziju, zato je dovolj, da ga dobite opazno, kako se počutite. (Da, to je en primer, ko je uživanje težav popolnoma stvar.)

"Če jemo uravnoteženo prehrano, polno živil, ki zagotavljajo velike vire magnezija ... se bodo številne naših vsakodnevnih bolezni ublažile."

Ta OG element najdemo v čokoladi (yas), ribah, mandljih, avokadu (dvojnih YAS), zeleni listnati zelenjavi in ​​bučnih semenah-ki imajo trenutno trenutek v prostoru za superhrano. Z več blagovnih znamkah, ki se dotikajo čarobnosti magnezija prek bučnih semen, Health Warrior Superfoods vodi naboj s svojimi organskimi beljakovinskimi palicami iz organskega bučnega semena, ki prinašajo 35 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti magnezija in osem gramov rastlinskih beljakovin in večjega okusa (Oh hej, temna čokolada in medena morska sol).

"Bučna semena so majhna, a mogočna," dodaja Shapiro. "Imajo veliko magnezija in cinka, kar pomaga povečati vaš imunski sistem. So tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vlaknin, uravnotežijo raven krvnega sladkorja, imajo protivnetne lastnosti in vsebujejo triptofan, aminokislino, ki pomaga pri spanju."Opomba k sebi: pojejte vsa bučna semena.

Nadaljujte s pomikanjem, da se naučite o prednostih magnezija in najboljših načinih, kako ga vključiti v svojo prehrano.

PREDSTAVITEV 1: Ocenite povečanje razpoloženja

Magnezij ima veliko vlogo pri vaši možganski funkciji in razpoloženju, pojasnjuje Shapiro, zato lahko povečanje vnosa pozitivno vpliva na vse, od tesnobe do nespečnosti in simptomov PMS.

"Nizke ravni [magnezija] so povezane z depresijo in dopolnjevanje lahko pomaga izboljšati simptome," pravi Shapiro. Enako velja za tesnobo-ko ste primanjkovali v magneziju, se boste morda začeli počutiti bolj tesnobno, tako da je to poveljni znak, da bi lahko imeli koristi, če v svoj pripravite več avokado ali listnatega zelenja.

Obstaja razlog, da hrepenite po temni čokoladi, ko ste na menstruaciji.

Če vas tesnobne misli držijo ponoči, lahko tudi pri tem pomaga magnezij. "Kadar nimate ustreznih količin, lahko trpite zaradi nespečnosti, zato določanje pomanjkanja izboljšajo vzorce spanja," pravi Shapiro.

Končno obstaja razlog, da hrepenite po temni čokoladi, ko ste na menstruaciji. Shapiro pravi, da lahko magnezij pomaga zmanjšati napihnjenost in krče, zato se naslednjič, ko se PMS udari, odločite za nekaj živil z visoko magnezijem, da boste za dobro mero popeljali do plus rom-com.

PREDSTAVITEV 2: Borite se s skupnimi boleznimi

ICMI, srčne bolezni je glavni vzrok smrti tako za moške kot za ženske v U.S., Torej, zagotoviti, da je vaše srce pripravljeno tako, kot bi moralo, je prednostna številka ena. In uganili ste, da lahko pomaga, da lahko pomaga. "[Magnezij] zmanjšuje aritmije (ko vaše srce nepravilno bije) in zmanjšuje srčni infarkt in kalcifikacijo arterij, saj pomaga pri mišični funkciji," pravi Shapiro.

Magnezij je povezan tudi s preprečevanjem sladkorne bolezni tipa 2, kar prizadene več kot 28 milijonov Američanov. Čeprav je za utrditev povezave potrebnih več raziskav, obstajajo dokazi, da lahko dopolnjevanje z magnezijem pomaga ljudem, da se izognejo razvoju bolezni.

"Nizka raven magnezija je povezana z nizko občutljivostjo insulina," razlaga Shapiro. "[Magnezij] znižuje tveganje za sladkorno bolezen, saj pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov in glukoze."Ni treba posebej poudarjati, da je magnezij precej velik igralec, ko gre za vaše zdravje.

Kako ga dobiti

Zdaj, ko smo pritrjeni v impresiven življenjepis Magnezija, je čas, da izkoristimo vse te prednosti. Shapiro vedno priporoča, da se najprej začnete s hrano, preden vključite dodatke, ker je v prebavnem sistemu lažje. Če pa iščete živilski vir magnezija z lažjo popiranje dodatka, organske beljakovinske palice za organske bučne seme.

"Obožujem okuse [ker so] pretirano sladki," pravi. "So tudi preprost način, kako jesti negovalno seme, ki ga večina ljudi ne misli pogosto prigrizniti."V redu, lekcija kem. Se že počutite pametneje?

V sodelovanju z Health Warrior Superfoods

Fotografije: zdravstveni bojevnik