Meditacija morda ni primerna za vse-tukaj je, zakaj

Te sprožilne misli lahko ljudi presenetijo in povzročijo paniko, ki seveda izniči kakršno koli mirovanje, ki naj bi ga prinesla meditacija. "Mirna meditacijska praksa lahko zagotavlja platformo za govorice brez meja, če niso dobro seznanjeni, da bi lahko vrnili svojo pozornost v sapo," pravi Sue Kim, zdravnika interne medicine pri Centru za integrativno središče Stanford Zdravilo. To lahko meditacija resnično oteži ljudem z anamnezo travme ali drugimi stanji duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija.

Nekateri ljudje lahko delajo na meditacijo, vendar je ne silijo

Nič od tega ne pomeni, da je meditacija slaba; Nešteto študij kaže na prednosti meditacije in drugih tehnik pozornosti za pomoč pri lajšanju simptomov depresije in tesnobe. Če se vam zdi, da se meditacija lahko sproži ali moteča, lahko nekaj stvari storite.

"[Meditacija] je vadbe kot kateri koli drug šport ali nova dejavnost," Dr. Kim pravi-zato bi morali ljudje ublažiti, da bi ublažili potencialno moteče situacije. Samo nekaj minut na dan prek vodene aplikacije za meditacijo je dobro mesto za začetek, pravi Dutton.

Dutton priporoča tudi, da vstopite brez pričakovanj. Toliko ljudi je meditacijo zajelo, da je zdravljenje, ki zmanjšuje stres, in so razočarani, ko jih pozneje ne zamrznejo. "V glavi imajo idejo o tem, kaj pomeni biti v pomoč-pomeni, da bom na določen način [po meditaciji] čutil-in to bo ovira za dejansko prakso," pravi.

Če začnete spiralno, uporabite ozemljitvene tehnike, da vrnete pozornost v sapo in telo (pomislite: pritisk v prsni koš, dotikanje nečesa toplega ali hladnega itd.). Če opazite te različne občutke, vam lahko pomagajo umiriti. Nato ustavite meditacijo za ta dan in ponovno obiščite, če vam je to všeč.

Sčasoma se boste morda začeli obesiti. Meditacija je navsezadnje oblika terapije z izpostavljenostjo. "Sedite z nelagodjem na trajni način in samo zaradi izpostavljenosti, ki jo ponavadi ugasne," pravi Dutton.

Če pa meditacija vztrajno vznemirja vašo tesnobo ali povzroči paniko, zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se izogibajo, še posebej, če ste sami sami. "Če sproži stisko, potem je zagotovo najbolje, da posamezniki ne nadaljujejo s prakso in ne iščejo strokovnih napotkov v zvezi z meditacijo ali izvajajo druge dejavnosti, ki lahko prinašajo podobne koristi," Dr. Kim doda.

Do nje bi bilo morda vredno poskusiti drugačno dejavnost, kot je somatska terapija na telesu ali gibajoča se meditacijska praksa, kot sta joga ali tai chi. Ključno je najti nekaj, kar vam lahko pomaga razčistiti glavo odvečnega hrupa in komentarjev, DR. Kim pravi. Če ni meditacija, je to povsem v redu.

*Ime je spremenjeno

Evo, zakaj se fizični simptomi tesnobe lahko tako razlikujejo od osebe do osebe. In tukaj je nekaj načinov, kako lahko med počitnicami pomagate ljubljeni osebi z depresijo.