Spoznajte Hiipa, ki je precej HIIT, ki je postavljena na melodijo vašega vsakdanjega življenja
HIIT-ALI VISOKI INTENDIONOSTI INTERVALNI TRADITION, KI SO STORITE STIL, DA STREBO IZPOLNJEVANJA IZPOLNJEVANJ. V samo 20 minutah dela lahko pričakujete zadovoljno namočeno obleko v telovadnici in zdravo trnico v srčnem utripu. Toda povsem nov prispevek, objavljen v soboto, trdi, da lahko izkoristite prednosti HIIT-a, tudi če ne nosite gamašev s HIIPA.
Domača telesna aktivnost ali HIIPA z visoko intenzivnostjo je stvar, ki jo redno počnete čez dan, ki vam dvigne srčni utrip, vendar tega ne bi tehnično razvrstite kot "kondicijo" samostojno. Pomislite na to: namesto, da (ali poleg) blokirate čas v svojem Google Cal-u, da se odpravite v telovadnico, zdravite naporne dejavnosti, ki jih izvajate po stopnicah, da delate ali sesate med plesom-kot ugriz -Zalizirane vadbe. Nato upoštevate svoje "aktivno okrevanje", karkoli drugega je na vašem TDL za ta dan. Da bi dobili "Best Bang for Buck for Time Unit", kot so to povedali raziskovalci2Max. Torej, namesto da bi v trgovskem centru odpeljali tekoči stopnice v zgornje nadstropje, razmislite o visoki koleni do vrha. (Vendar bodite varni, prosim!)
"Naš prispevek, objavljen danes v britanskem reviji za športno medicino, kaže na tovrstno redno, naključno dejavnost, zaradi katere boste hiteli in pihanje, bo verjetno prineslo zdravstvene koristi, četudi to storite v 30-sekundnih poruzih, razširjene čez dan , "piše dr. Emmanuel Stamatakis, vodilni raziskovalec in profesor na Medicinski šoli Univerze v Sydneyju Kremen. Dodaja, da škropljenje v dejavnostih, ki delijo načela HIIT čez dan.
Ugotovitve raziskave prihajajo po novih smernicah Urada za preprečevanje bolezni in promocije zdravja (ODPHP), ki so bile objavljene konec lanskega leta in pridigale podobno sporočilo. Namreč ni treba vaditi dlje kot 10 minut hkrati, da bi izkoristili vse prednosti. "Prigrizek vadbe" ali razbijanje vaših 150 do 300 minut zmerne intenzivne aerobne aktivnosti na teden v prebavljive koščke izpolnjuje tudi zahteve. "Med različnimi režimi dosledno opažamo, da katera koli vrsta visokointenzivnega intervalnega treninga, ne glede na število ponovitev, hitro poveča kondicijo in izboljšuje srčno-žilno zdravje in kondicijo," se strinja avtor študije.
"Enako načelo se igra z naključnimi telesnimi dejavnostmi. Celo kratke seje 20 sekund plezanja stopnic (60 korakov), ki so se trikrat na dan na tri dni na teden ponovili v šestih tednih, lahko privedejo do merljivih izboljšav kardiorespiratorne kondicije, "piše Stamatakis. "Ta vrsta kondicije kaže, kako dobro delujejo pljuča, srce in obtočni sistemi, in več kot je, da je manjše tveganje za prihodnje srčne bolezni."(Hm, upošteval bom, da je majhna zmaga v ponedeljek.)
Evo, kako se ena pisateljica drži, da se noge premikajo tudi pri zamrzovalnih temperaturah in zakaj pravilo "10.000 korakov na dan" je velika prevara..
