Premikanje? Tukaj točno to pomeni, ko ljudje rečejo, da se 'dvignejo z nogami'

Izogibajte se zaokroževanju naprej nad postavkom dvigala, saj doda dodatno obremenitev hrbtenice, pa tudi globoke stabilizacije hrbtenice v hrbtu. "Kumulativni zadnji sev vodi do degeneracije hrbtenice ali porušenega diska," Dr. Liu pravi. Namesto tega se osredotočite na vzdrževanje ponosnega prsnega koša, stiskanje ramenskih lopatic skupaj in se izogibajte "Butt Winking."

Z dvigom na ta način si daste najboljše možnosti, da ostanete brez bolečin. Toda druga pomembna stvar, ki jo morate upoštevati pri dvigovanju z nogami. Torej bodite realni s tem, koliko teže lahko nosite.

Najprej izpopolnite svoj stiskalni obrazec s telesno težo, zato jo boste pozneje priklenili z obremenitvijo: