Najboljši nasveti za spanje strokovnjakov, ki jih uporabljamo leta 2023 za boljše zzzs

Namesto tega vas bodo kava, alkohol in kofeinska soda ohranjala dlje, pravi dr. Troxel. Za boljši spanec se izogibajte pitju nekaj ur pred spanjem.

Kaj storiti, če vas tesnoba ohranja

Anksioznost spanja se pojavi, ko poudarjamo nespečnost in ustvarjamo cikel pomanjkanja spanja. Če vas tesnoba preprečuje, da bi dobili nekaj shuteye, sledite korakom, da poskusite najti njegov vir. Dokler ne bo poskrbljeno s tem koreninskim vprašanjem, se vam lahko resnično umiri spanec. Omejevanje izpostavljenosti modri svetlobi, ustvarjanje sproščujočega okolja, vzdrževanje močnega urnika spanja in meditacija lahko pomaga pri pomirjevanju te tesnobe v spanju.

Če ste naslednji dan opravljeni o tem, da se nekaj zgodi, poskusite eno uro pred spanjem odrezati čas priprave na dogodek in se držati svoje običajne rutine spanja, pravi psihologinja Sleep Jade Wu, dr. Če se še vedno pojavljate nad jutri, razumejte, da je primer nočnih tresenja tipičen; Boj proti njemu lahko še težje zaspi. "Tudi če ste dobro pripravljeni, bodo vaši možgani seveda vsaj malo na overdrive," doktor spanja Michael Breus, doktor znanosti. »In to je povsem normalno vedenje."

Strokovno odobreni duševni kraji, ki vam bodo pomagali zaspati v ščepcu

Torej, silili ste blazine, izklopili telefon in pili češnjev sok, a kljub že omenjenim nasveti za spanje vaš um še vedno dirka? Poskusite utišati svoje zasedene možgane z nekaj strokovnimi priporočljivimi miselnimi triki.

Če vas pozno skrbi, poskusite izklesati določeno obdobje zunaj svoje spalnice, da se osredotočite na svoje pomisleke. "Praksa za pisanje skrbi na papir lahko znatno izboljša vašo sposobnost sprostitve in lahkega spanja," doktorska strokovnjakinja Rebecca Robbins, prej je povedala Well+Good. Če zadevna skrb ne dobi dovolj spanja, poskusite s paradoksalnim namenom "pozabiti" pritrditveni pritisk nespečnosti ali kognitivno premeščanje, da bi zasedli svoj um.

Kako točno kupiti odlično vzmetnico na spletu

Če se vam zdi, da se mečete in obračate, je včasih kriva preveč stara vzmetnica. Zahvaljujoč internetu lahko kupimo skoraj vse na spletu, vključno s pohištvom, s klikom na gumb. Nakup vzmetnice na spletu je lahko težaven, še posebej, če niste imeli priložnosti, da bi jo osebno preizkusili. K sreči vam veliko kakovostnih blagovnih znamk vzmetnic, kot je Layla, omogočajo, da preizkusite njihove postelje za nekaj časa, preden se končno odločite.

To testno obdobje bo zagotovilo podporo, ki ga potrebuje vaše telo, pravi Jeff Brannigan, direktor programiranja na Stretch*D. "Če imate vzmetnico, ki ne ustreza vašemu telesu, ga boste fizično plačali," je prej dobro povedal+dobro.

Kako lahko skandinavski način spanja izboljša vaše spalne navade-in vaš odnos

Cuddding s partnerjem za posteljo je ljubko, včasih pa en tolažba preprosto ni dovolj. Če se nenehno spopadate s svojim deležem za svoj delež tolažbe, razmislite o dodajanju drugega.

No+dobra pisateljica Alexa Cassanova je s svojim možem preizkusila metodo skandinavskega spanja in podvojila njihovo štetje. Ta priročen nasvet za spanje jim je dal možnost, da se vso noč zavijajo in zavijajo, ne da bi se motili. Še en bonus, piše Casanova, je nadzor temperature. Ker vsak partner dobi svojo odejo in lahko pokrije vse, kar želijo, nihče ni pregret ali hladen. Rezultat!

Ena stvar je treba opozoriti, da sta dva kraljica ali kraljeva tolažba morda preveč odeja za ravnanje: če poskusite (in ljubite) metodo skandinavskega spanja, razmislite.

Zgradite popoldansko rutino za boljši počitek

Priprava na odličen nočni spanec bi se morala začeti že dolgo, preden pridete do pižame. Po mnenju strokovnjakov za spanje dobite veliko naravne dnevne svetlobe in vadbe prej Sončni kompleti so lahko še posebej koristni za popravljanje motenega vzorca spanja. Pomanjkanje sončne svetlobe lahko sproži prekomerno proizvodnjo melatonina, zaradi česar boste čez dan zaspani. In pomanjkanje vadbe lahko pomeni manj počasnega spanca, ki ga mora naše telo popraviti.

Za še boljši spanec se popoldne izogibajte kofeinskim pijača. "Bolnikom povemo, da je postelja za spanje in seks," je doktorica Sleelea Weiss, doktorica. »Vse ostalo mora biti zunaj postelje."