Izguba mišic se lahko začne že v 30-ih, ko so 6 vaj za treniranje moči, ki so tako enostavne, niti ne bo videti kot vadba

Kako lahko že zgodaj preprečite izgubo mišic?

Da bi že zgodaj preprečili izgubo mišic, Bowmar priporoča dvigovanje uteži vsaj 3 -krat na teden, pri čemer poskrbi, da vsak dan dela različne mišične skupine in ne vse naenkrat ter zaužije vsaj en gram beljakovin za vsak kilogram vitke telesna masa, ki jo imate. Po mnenju osebnega trenerja Onyxa Cameron Countryman je vsaka vrsta gibanja in odpornosti ali moči trening odličen način za preprečevanje izgube mišic. "Ko povzročamo obremenitev naša mišična vlakna, se raztrgajo. Naša telesa nato uporabljajo encime in hranila iz naše hrane za obnovo tistih mišičnih vlaken (resinteza beljakovin) in pomagajo, da rastejo mišice, "pojasnjuje. Torej, ko ste se med hojo ali tekom in vajami za telesno težo vaja za vajo, so tudi enostavni načini, da ostanete aktivni, ko nimate časa, da bi udarili v telovadnico. Dnevni funkcionalni gibi pomagajo pri gradnji mišic, ki jih uporabljate v svojem aktivnem vsakdanjem življenju. "Na primer, trening mišic bo pomagal pri vaši drži [in] mišicah, ki izgubijo moč, ko sedimo za mizo ali se vozimo na delo," dodaja Kristie Alicea, CPT, ustanoviteljica ABC Fit Collective.

Lahke dnevne vaje za preprečevanje izgube mišic

1. Sklece

Push-ups so odlični za gradnjo mišic v naših pektoralnih (prsnih) in ramenskih mišicah, vključno z pasti in deltoidi. Prav tako lahko pomagajo, da so vaši sklepi mazani in zdravi.

2. Potopi

Dips so gibi, usmerjeni v tricep. Delo te mišice je zelo pomembno, ker naš tricep nadomešča dve tretjini mišične mase v naročju, razlaga Countryman.

3. Počepi

Squats pomagajo pri gradnji mišic v naših glutih, teletih in hrčanih. Po Countrymanu je "naša celotna zadnja veriga izzvana v počepu in [bodo] pomagali pri najini drži in ohranili hrbtenico močno in poravnano."

4. Lunges

Lunges so odlično gibanje nižjega telesa, ki se osredotoča na naše štirikolesnike in glutene. Dodajajo tudi izziv stabilnosti in lahko skupaj z mišicami spodnjega telesa razkrijejo naše jedro, ki lahko pomagajo pri ravnovesju in drži.

5. Deska

Dobra stara plošča je vedno bolj stabilizirana vaja jedra, ki bo "zgradila trebušne mišice, hkrati pa pomagala poravnati in okrepiti hrbet, jedro in glute," razlaga Countryman.

6. Dobro jutro

"Dobro jutro" so raztezanje in odpornost vse v enem. Začnite z nogami v širini kolkov in rahlim upogibanjem v kolenih, nato pa tepite na bokih z angažiranim jedrom do 90 stopinj, preden se potisnete nazaj do stojanja. To je mogoče storiti sam ali z mrežo. "Dobro jutro" lahko zgradi in podaljša naše hrbtenice, ki so ena največjih mišic v našem telesu.

Zakaj je pomembno preprečiti izgubo mišic?

Če se sprašujete, zakaj je trening moči tako vitalno, res se spušča do tega, kako dobro deluje vaše telo in kako občutite Medtem ko deluje. "V povprečju lahko odrasli, ki ne redno trenirajo moči. To pomeni, da se bodo vaše vsakodnevne rutine težje prebiti, redne naloge lahko trajajo dlje in verjetno boste na koncu trpeli zaradi večje bolečine in doslednih bolečin. Prav tako lahko "ovira vašo sposobnost, da se spopadate z boleznijo ali poškodbo," dodaja študijo. Torej, da preprečimo padec, poškodbe in druga vprašanja, povezana z zdravjem, kot so osteoporoza in mobilnost.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.