Moj edini fitnes cilj med zaklepanjem je, da opravim ta 10-minutni test počepov

Squats so ena tistih vsestranskih potez, ki ne potrebujejo potovanja v telovadnico, da bi redno ponovili. In ker toliko nas zdaj odkriva svobode dela od doma, počep izziv-Konkretno, 10-minutni test za počepe, zasnovan tako, da testira vaše tako pomembne mobilnosti, kot je precej vreden cilj, zdaj, zdaj.

Squats imajo precej edinstveni sloves, da delajo to breskev (aka glutes), vendar se vrti med standardnim počepom in trenerjem za mobilnost s pomočjo pištole Kelly Starrett, PT, v video-testih razlaga mobilnost kolka kot skoraj nič drugega pločevinka. Vse, kar morate začeti s Starrettovo tehniko, je nekakšen okvir droga ali vrat, ki ga je treba držati za stabilnost.

Kot dr. Starrett v videoposnetku pojasnjuje, enostransko (ali enostransko) gibanje, kot je prehod iz počepa na variacijo pištole. Zakaj? Naučiš se zakleniti kolena na mestu, namesto da bi jim pustil, da se vržejo navzven ali navznoter. In to pomeni vse vzorce gibanja, od vstajanja s stola in dvigovanja težkih predmetov do dneva, ko se končno vrnete na stojalo za počepe v telovadnici.

10-minutni test počepov, ki bo obvladal boljšo stabilnost na drugi strani zaklepanja

1. Poiščite svoj drog ali stabilen predmet, na katerega se boste držali med 10-minutnim potovanjem. Upognite komolce pod kotom 90 stopinj in nazaj, tako da je drog na isti ravni kot na dosegu roke.
2. Noge prinesite ne več kot širino kolkov (to je bližje navadnemu počepu kot sumo počep).
3. Oprijeta drog z obema rokama. Ko potopite zadnjico proti tleh, potisnite kolena ven, da so še vedno v skladu z gležnji, vendar ste rahlo na straneh. Ne bi smeli odriniti kolena več dlje.
4. Če trup držite pokonci, pomešajte levo nogo v desno in se dotaknite pete navzdol na tla. Nato ga pomešajte pred vami in spet počivajte peto. (Naprednejši skvoterji lahko vzdržijo pete po tem vzorcu gibanja.)
5. Vrnite se v sredino in ponovite na nasprotni strani. Pojdite nazaj in 10 minut, vrte se med počepom, stranskim počepom in pištolo. Ko to storite, se prepričajte, da se potrudite, da ne pustite stabilizacije kolena ali. Boki naj bodo na drog.

Kako narediti počep na pravi način: