Živčne misli, ki ovirajo partnersko seks? Evo, kako lahko pomaga samozadovoljevanje

3 pogosti razlogi lahko živci ogrozijo seksualno igro

1. Rezultat seksa, ki temelji na strahu

Številni programi spolne vzgoje v tej državi so osredotočeni na kaj ne storiti, pravi Wright. »Povedali so nam, kako ne zanositi in kako ne dobiti STI, in se bomo ob začetku začele bati seksa."Pomanjkanje izobrazbe o tem, kako uživati ​​med seksom, vzreja vse vrste negotovosti in spolnega sramu, kar lahko sproži živce v vsakem spolnem okolju.

2. Anksioznost uspešnosti kot rezultat pornografije

Številni ljudje, zlasti tisti, ki niso prejeli spolne vzgoje, ki je bila informirana z veseljem. Ko pornografijo gledamo skozi objektiv izobraževanja, lahko ustvari nerealna pričakovanja glede seksa in posledične uspešnosti tesnobe, pravi.

3. Splošna tesnoba uspešnosti

V bistvu, ko skrbimo za stvari, kot so spolna uspešnost ali kako izgledamo ali bomo lahko dosegli orgazem, usmerjamo negativno energijo k tem rezultatom. "Karkoli se osredotočimo, se širi in poveča," pravi Wright, "torej se poveča možnost negativnega rezultata.”Prvi korak za učenje, kako ostati miren med seksom in izničiti anksioznost uspešnosti.

»Naši občutki želijo biti priznani. Če jih ignoriramo ali odrinemo, bodo postali glasnejši, dokler jih ne nagovorimo. Ko pa jih priznamo, jih je veliko lažje zavrniti.”-Rachel Wright, LMFT

"Naši občutki želijo biti priznani," pravi Wright. »Če jih prezremo ali jih odrinemo, bodo postali glasnejši, dokler jih ne nagovorimo. Ko pa jih priznamo, jih je veliko lažje zavrniti."

Tu so 4 ideje, kako ostati miren med seksom in preprečiti, da bi živčne misli posegale v užitek, pravi seksualni terapevt

1. Zategnite.

Ko se živčne misli začnejo vrteti v sredini seksa, začasno ustavite, kaj počnete, da jih nagovorite, in jih zavrnete. Pravzaprav je morda koristno, da nekaj sekund stopimo iz sobe, pravi Wright. "Svojemu partnerju lahko rečete:" Hej, grem pokukati ", nato pa se odpravim v kopalnico."Ko ste tam, razmislite, kaj je to, zaradi česar ste nervozni. Če se v tej situaciji počutite varne, jih ne boli in želite nadaljevati s seksom, nagovoriti živce in poskusiti vizualizirati njihov izhod.

2. Dihajte, dihajte in še nekaj.

Dihanje se osredotoča na telesno telesnost in pri tem ga usmerja stran od malih glasov v glavi, pravi Wright. Torej, poskusite vzeti dolge, gladke vdiha in izdihovanja, kar vam lahko pomaga tudi pri doseganju popolnejšega orgazma, tako da vam omogočite, da ostanete prisotni.

3. Komunicirajte s partnerjem.

Zelo mogoče je, da tudi vaš partner doživlja nekaj živčnih misli. Če spregovorite o tem, kaj čutite, in se slišite ali celo vzajemni. In tudi če se vaš partner ne počuti nervozno na enak način, se lahko deljenje živcev počuti kot dvignjena teža. "Na primer, preden začnete, če veste, da za orgazem potrebujete veliko, bi to lahko prostovoljno sodelovali pri partnerju, in tako je pritisk že od začetka," pravi Wright.

In tudi če ne seksate aktivno, lahko odkrito komunicirate o tem, kaj čutite med seksom s partnerjem ali s prijatelji, če vam to počne, lahko velja, pravi Wright. "Lahko bi rekli nekaj takega:" Hej, ali kdaj dobiš te vrste misli med seksom?"In če rečejo da, bi jih lahko vprašali, kaj počnejo," doda. Samo dejanje glasovanja na živce jih bo pomagalo normalizirati, zaradi česar je tudi manj verjetno, da vas bodo te misli odvrgle v vročini trenutka.

4. Vadite po sebi in vizualizirajte svojega partnerja, medtem ko to.

Raziskovanje samo-zahtevka je odličen način, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vas-še posebej, če se spopadate z orgazmom-tako lahko to učinkovito sporočite partnerju, sans nerves. "Če si zamislite svojega partnerja, ko masturbirate, bo to okrepilo tiste nevronske poti, ki sodelujejo v orgazmu, pred naslednjim, ko se ukvarjate s partnerstvom," pravi Wright. Torej, če že veste, da boste v določenem položaju lažje orgazem, je na primer preprosteje dodati partnerja v ta okvir in doseči enak rezultat, kot da bi v celoti začeli iz nič.

Da ne omenjam, samo samozadovoljevanje lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, kar vam pomaga, da se počutite bolj samozavestno, preden sploh vstopite v spalnico. Sliši se kot win-win.