Novo v HIIT? Sledite tem 6 notranjimi nasveti, da ubijete vadbe
1. Pravilno ogrejte
Raztezanje in segrevanje pred kakršno koli vadbo je precej standarden protokol, še posebej pa je ključno pred HIIT, kako lahko je vadba lahko visoko vpliva. Telo uporabljate po njegovem potencialu, zato želite poskrbeti, da bodo za to pripravljene mišice. Selena Samuela, inštruktorica tekalne tekalne plasti, pravi, da je to najpomembnejše, kar lahko storite. Poskusite dinamično ogrevanje, ki vam bo med premikanjem mišic nežno dvignil srčni utrip, preden bodo šli v polno hitrost naprej.
2. Hidrati
Zdi se, da ni možganski, toda trenerji se strinjajo, da je nujno, da pijete dovolj vode, preden se začnete znojiti. "Prepričajte se, da ste pravilno hidrirani, preden pridete v razred," pravi Teodorović. "Neprestano hidrirajo med poukom, preveč-preveč mišice ne morejo delovati brez elektrolitov, zato se prepričajte, da imate veliko."Všeč so mi Nuun Hydration Sport tablete (6 USD) za dolivanje goriva.
3. Gorivo pravilno
Poleg tega, da je zelo dobro hidriran, Teodorović svetuje, da se pred vadbo naložite na ustrezna hranila, tako da ima vaše telo energijo za kurjenje. "Razmislite o avtomobilu: sploh ne bo potekal brez bencina in je enako s telesom brez ustreznih hranilnih snovi," pravi. "Oves je zjutraj odličen vir energije in popoldne hitrejši ogljikovi hidrati, kot so beli riž ali riževe torte, v mišicah pravilno shranite glikogen, tako da so pripravljeni za izvedbo."Ne pojdi na prazen želodec.
3. Naj bo preprosto
Ne bom vam lagal: HIIT vadbe so težke. Tega ni bližnjice. Ampak! Betts toplo priporoča, da se držite k.jaz.S.S. (naj bo preprosta, Sally), ko ste novi. "HIIT ne pomeni kompleksa, zato [če sami delate HIIT] izberite določeno količino časa ali ponovitve, ki jih želite izpolniti za vsako vajo, dokončajte vse vaje nazaj, brez počitka vmes, vzemite a, vzemite a Kratek počitek, ko bodo vsi dokončani, nato ponovite."Njegov primer zaganjalnika HIIT vadbe vključuje 20 skokov s počepi, 20 skokov na koleno, 10 burpejev, 40 gorskih plezalcev, nato pa počitek 60 do 90 sekund, preden se petkrat ponovi.
4. Ne pojdi preveč trdo
Mislim, ti si šel Če želite trdo vaditi in vaše telo bo potisnjeno… toda trenerji pravijo, da ne, veste, prečkate črto in se potisnite onstran vaše fizične omejitve. "Ena ovira, s katero se boste spopadli vsakič, ko se boste ukvarjali s treningom HIIT, je trn v srčnem utripu in utrujenosti v mlečni kislini," pravi Betts. "To je povsem normalno, vendar lahko ustrahuje prve časovnike. Merite, kaj je vaše telo sposobno ravnati, in potisnite svoje meje, ko lahko."Chris Gronkowski, mojstrski trener Flexit in ustanovitelj in izvršni direktor Ice Shaker, se strinja in ugotavlja, da če niste navajeni HIIT, ne pojdite na svoj prvi komplet. "Želite biti na točki, ko lahko srčni utrip spravite blizu njegovega maksimuma.
5. Spremenite, kdaj morate
Običajno bodo inštruktorji dali spremembe v potezah, ki se lahko zdijo napredne, zato je koristno, da jih preizkusite, ko ste novi. "Inštruktorji bi morali pokazati spremembe in je zelo pomembno," pravi Stacey Vandiver, mojstrska trenerka pri Flexitu in izvršni direktor Soulbody Fitness. "Vsaka vaja ima sposobnost spreminjanja. Bodite pozorni na svoje omejitve in da vaša kondicija deluje za vas."
6. Počitek in okrevanje
Počitek je ključ do zdrave življenje, in vsako drugo vadbo in enako velja za usposabljanje HIIT. Ne pojdite od nič do 100. "Dovolite, da se vaše mišice pravilno opomorejo," pravi Teodorović. "Imejte veliko počitka med sejami HIIT. Ne da bi bili popolnoma spočeni, ne morete izvajati na optimalni ravni."
Zdaj lahko začnete tako, da preizkusite to domačo vadbo, ki traja le šest minut. Tudi koristno? Ti nasveti za obnovitev strokovnjakov za vadbe HIIT.
