Brez bazena, brez problema, da bi lahko te vaje za suho zemljo plavali kjer koli

Zakaj ga ima Roser: "Flutter brcne na klopi ponovitev prostega udarca. To je najboljša poteza, da ohranite robice in glutene, da hitro poganjate telo skozi vodo."

Kako narediti:

1. Če se z boki odvijajo s klopi in roke, ki držijo stranice, dvignite desno nogo čim bolj visoko.
2. Preklopite na drugo nogo in rahlo tapkate po tleh, ko preklapljate noge.
3. Ponovite za dva sklopa od 20 ponovitev.

4. Superman

Zakaj ga ima Roser: "Ta poteza je odlična za krepitev abs in spodnjega dela hrbta, pa tudi za krepitev ramen."

Kako narediti:

1. Ležite na trebuhu na tleh.
2. Tri sekunde počasi dvignite obe roki pred vami, hkrati pa spustite noge s tal.
3. Počasi spuščajte roke in stopala nazaj navzdol.
4. Ponovite 10 -krat.

To je tisto, kar je vzeti pod vodo za prepin: