Ne samo za dojenčke, ki delajo čas trebuha, lahko izboljša mobilnost in držo hrbta, ne da bi o tem sploh razmišljali

"Medtem ko ležite na trebuhu, da delate na prenosniku ali se pomikate po telefonu, se sliši zelo preprosto, dejansko traja napredno gibanje in moč," pravi strokovnjakinja za ameriški svet za vadbo (ACE) Lauren Shroyer.

Kjer je trebuh za dojenčke zasnovan tako, da jim pomaga razviti močnejšo hrbtenico, za odrasle, je namenjen temu, da bo hrbtenica manj trdna. "Odrasli, zlasti tisti, ki sedimo večino dneva, ponavadi imajo togo hrbtenico," pravi Shroyer. Medtem ko vas lahko preprosto prelistate med dnevnimi nalogami v pravo smer, pravi, da je koristno tudi sprejetje krepitvene rutine.

Preden si zastavim nedosegljiv cilj, pa Shroyer pravi, da se bo lotil te avanture, ki se krepi. Na primer, namesto da bi palico začela z ležečimi zadnjimi podaljški. Potem, ko lahko brez velikih težav izvedete 15 ponovitev vsakega, se premaknete na ležeče podaljške in na koncu Supermans.

S temi nasveti za oblikovanje hrbet okrepite na pravih poti:

"Kot vsaka vaja, tudi tudi vi želite izvesti ustrezno napredovanje, preden začnete z napredno vajo; To zmanjšuje tveganje za poškodbe in/ali kompenzacijo z drugimi mišicami, «pojasnjuje. »Mišice vzdolž hrbtenice so vzdržljivostne mišice, zato idealni program vključuje tri sklope 15 ponovitev. Vendar pa so za tiste, ki se začnejo, nabori manj ponovitev v redu; Lahko se zgradite, ko se okrepite."

Glede na to, Shroyer poudarja, da če ste na trebuhu in ugotovite, da vas boli hrbet, se boste morda prehitro premikali. "Če ste v tem položaju in občutite utrujenost, bolečino ali bolečino v spodnjem delu hrbta ali vratu, je to pokazatelj, da kompenzirate in položaj ne izboljšuje vaše drže, kot je predvideno," pravi. Potegnite se na vaje in čas trebuha in razmislite o nasvetu fizikalnega terapevta, da se prepričate, da vključite prave mišice.