Ovsena kaša je bogata z melatoninom, zato je popoln prigrizek pred posteljo

Medtem ko Manaker ugotavlja, da ne bo vsak človek imel koristi od uživanja več melatonina, lahko zagotovo najbolj pomaga. Če pa vam Melatonin v preteklosti ni pomagal, nas prepriča, da ni vse izgubljeno vzrok. "Če melatonin ne pomaga, lahko povečanje magnezija, ki ga ljudje lahko dobijo iz te jedi. To je zato, ker so oves polne melatonina in magnezij-dveh zvezdnikov, ki spodbujajo zvezde. Po mnenju USDA je približno 276 gramov magnezija na skodelico ovsa, kar lahko pomiri se na živčni sistem, kar izboljša verjetnost, da boste padli in ostali zaspali.

Oves je poln melatonina in Magnezij-dve zvezdniki, ki spodbujajo spanje. Po mnenju USDA je približno 276 gramov magnezija na skodelico ovsa, kar lahko pomiri se na živčni sistem, kar izboljša verjetnost, da boste padli in ostali zaspali.

Poleg tega Manaker predlaga, da se zavedate, koliko sladila dodate svojemu najljubšemu receptu ovsene kaše, da ne bi moteli moteče možnosti za nekaj dragocenega spanja. "Bodite prepričani, da ne dodajate preveč sladkorja-ali nobenega sladkorja-za oves pred spanjem," pravi Manaker, saj raziskave kažejo, da lahko večji vnos sladkorja privede do slabe kakovosti spanja.

3 recepti ovsene kaše, napolnjene z melatoninom

1. Ovsena kaša sladka krompirjeva pita

Ta recept za ovseno kašo sladkega krompirja minimalističnega peka je tisto, iz česa so narejene sanje (dobesedno). V eni jedi združuje nekaj naših najljubših živil za zaspanost, zahvaljujoč sestavinam, kot so pekani, sladki krompir in seveda oves. Najboljše od vsega je, da boste na vsako porcijo tega recepta ovsene kaše dobili približno osem gramov vlaknin, eno od "velikih treh" hranil za povečanje kakovosti spanja.

Pridobite recept: Ovsena kaša sladka krompirjeva pita

2. Slana sezamova ovsena kaša

Želite zdravo večerjo, ki stane le 1 dolar.25 za izdelavo? Ne iščite več: ta slani sezamovi recept ovsene kaše po proračunskih bajtih je točno tisto, kar potrebujete. Vegetarijanska jed je napolnjena s sestavinami, bogata s hranili, vključno s česnom, gobami, špinačo in oves, in je odlična rešitev za tiste, ki na koncu dneva ne želijo jesti sklede super sladke ovsene kaše. In čeprav so v mnogih kulturah že več let že več let že več let, socialne medije jemljejo nevihto kot eden najboljših načinov, ki jih je odobril RD.

Pridobite recept: slana sezamova ovsena kaša

3. Pečena jabolka ovsena kaša

Nežna jabolka, zadimljeni cimet in bogat, kremast oves je nekaj sestavin v shrambi, ki jih potrebujete za to srčno pečeno jabolčno ovseno kašo s preprostim veganskim. Naravno je sladkano z javorjevim sirupom in napolnjeno z bananami, bogato z vlakninami in kalijem. Še več.

Pridobite recept: pečeno jabolčno ovseno kašo

Enostaven, ogrevalni recept za ovseno kašo za tedensko pripravljalno rutino obroka: