Ok, TMI Ali barva vašega piha resnično dokazuje, kako hidrirani ste?
Medtem ko lahko vsekakor preverite, preden ga zapijete in ga uporabite kot priročno orodje, je tu še nekaj drugih telesnih simptomov in kazalnikov, ki jih morate iskati, ko niste povsem prepričani, kako hidrirani ste, saj se ne morete samo zanašati na barvo urina.
Drugi znaki dehidracije (poleg barve urina)
Poleg barve vašega urina obstajajo tudi drugi znaki dehidracije. Najbolj očitno so suhe oči in koža. "Kožni turgor ali elastičnost je marker za hidratacijski status," Dr. Pravi Gabal. Če rahlo stisnite kos kože na spodnji roki in se ob sprostitvi ne hitro vrne na svoje mesto, je to znak, da ste doživeli izgubo tekočine (in bi lahko uporabili še nekaj vode).
"Nizek krvni tlak, še posebej, če omotični, ko gremo od sedečega do stoječega položaja, je dober marker za dehidracijo," dodaja dr. Gabal. Če se počutite lahko lahka, zgrabite nekaj vode in preverite, ali si povrnete ravnovesje. (Vendar omotica vztraja in se ne izboljšuje od hrane in pijače, takoj poglejte zdravnika, saj je to lahko znak nečesa resnejšega.)
Nazadnje bi morali razmisliti tudi, koliko in kako pogosto pikate, ne pa le barvo. "Količina urina, ki ga človek proizvaja, bo večja, če bo dobro hidrirana, in znižana, če dehidrira, saj se telo poskuša držati za vodo za pravilno delovanje celic," DR. Pojasnjuje Gabal.
»Vprašam, kako pogosto človek urinira. Morali bi urinirati vsake dve do tri ure. Torej, če je minilo več ur [brez lubenja], ste dehidrirani, «dodaja Spano.
Pravilo palca: pri roki hranite steklenico z vodo za večkratno uporabo (všeč nam je steklenica iz širokih ust, 31 USD), da pijete vodo (ne Seltzer) ves dan in ne grejte predolgo brez Potrebujete pokukati. Če je minilo nekaj ur, ste verjetno dehidrirani! Upoštevajte to svojo iztočnico, da pijete.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
