Ena najboljših vadb za gradnjo kosti, ki jo lahko igrate v športu, poroča Science

Zakaj igranje športa gradi močne kosti

V raziskavi so raziskovalci uporabili slikanje z visoko ločljivostjo za pregled kosti v goleni in stopalih ženskih kolegijskih tekačev (ki pogosto doživljajo stresne zlome). Ugotovili so, da je igranje "večsmernih" športov boljše za zdravje mladih športnikov in pomaga preprečiti poškodbe, povezane s kostmi. Mlade ženske, ki so sodelovale v tekaških in večsmernih športih, ko so bile mlajše.

Po mnenju raziskovalcev je to zato, ker nalaganje kosti v različne smeri aktivira kostne celice, kar povzroči prilagoditve različnim smeri in vam omogoča razvijanje močnejšega okostja.

Čeprav so naše kosti vedno predelane, z novo oblikovanjem kosti in stare kosti se razgrajujejo, kostna masa običajno doseže vrhunec v naših srednji do poznih 20 -ih. "Nujno je, da optimiziramo njihovo zdravje kosti, torej večsmerni športi, čim bolj mladi," pravi Maria Kyriacou, zdravnika primarne zdravstvene nege pri ortopedski oskrbi Baptist Health v Miamiju.

Kosti lahko okrepite v kateri koli starosti

Čeprav je ta študija obravnavala mladostnike, koristi za zdravje kosti pri igranju športa niso izključno za najstnike. Tek naokoli in skakanje po žogi lahko pri odraslih poveča moč kosti, tudi po menopavzi. "Igranje večsmernih športov lahko pomaga preprečiti izgube v mineralni gostoti kosti za ženske po menopavzi," pravi Kyriacou. Dejavnosti, kot so brcanje okoli nogometne žoge, zavzemanje tenisa ali igranje Frisbeeja, lahko vse koristijo vašim kostim.

Poleg tega so dejavnosti, ki nosijo težo, odlične tudi za moč kosti pri kateri koli starosti. Če je vaša dejavnost nekaj, kar je brez težav, kot je plavanje ali kolesarjenje, poskusite vključiti tedensko navzkrižno usposabljanje z večsmernimi gibi, da spodbudite kosti, Kyriacou priporoča. "Vaje vključujejo skakanje, tehtane lune, počepe, mrtve žičnice in vaje za potiskanje," pravi. »Te bodo naložile vašo ledveno hrbtenico in boke."

Če vas skrbi povečanje Tveganje za akutne poškodbe s kontaktnim športom, kot je košarka, se pogovorite s svojim zdravnikom. Vzemite počasi za začetek. In nato pustite, da se vaš notranji otrok ohladi, da uživa v vznemirjenju zdrave (in gradnje kosti).