Ortopedski kirurgi pojasnjujejo, kako preprečiti 4 najpogostejše poškodbe ramen

3. Labralna solza

Labrum je kos tkiva, ki pomaga ohraniti kroglico ramenskega sklepa na mestu in ga lahko raztrgamo s hitrimi gibi, še posebej, če se ponavlja, E.g. Med igranjem tenisa ali baseballom. Običajno ga je mogoče določiti le z operacijo, pravi dr. Geier. Da bi se izognili tej vrsti poškodbe, dr. Raj priporoča, da se izognete hitrim gibom ali hitrim gibom (če je mogoče) in delu na vaši prilagodljivosti. Če vaše delovne ali prosti čas zahtevajo hitre gibe, ki segajo v ramo, se prepričajte, da pravilno trenirate, da bodo vse mišice na tem območju ustrezno okrepljene in raztegnjene.

4. Zamrznjena rama

"Lepilni kapsulitis, aka" zamrznjena rama ", je tam, kjer se obloga, ki obdaja kroglica in vtičnice. Geier. "Ko poskušate doseči nad glavo, vas ramena začne boleti, tako da jo uporabljate vedno manj, in to je nekakšna spiralna napetost navzdol in nato bolečina, kar vodi do večje tesnosti in več bolečine, nato pa dobite bistveno omejen obseg gibanja."Zamrznjena rama se običajno predstavlja v nekoliko starejših populacijah, ljudeh v 40. in 50. letih, v diabetikih pa jo boste morda videli tudi bolj kot drugi, vendar se lahko zgodi tudi komurkoli, ki je iz modrega. "Zamrznjena rama je lahko zelo težka in traja dolgo, da se izboljša," dr. Geier pravi. "Če opazite bolečino in togost, bi jo preveril dokaj zgodaj, ker včasih dela s fizikalnim terapevtom ali v smeri ortopedskega kirurga."To se je pomembno izogniti, pravi, ker lahko traja leto ali dve.

Na koncu oba zdravnika opozarjata na ponovitev vseh gibanj, ki povzročajo bolečino, in pridobivanje strokovnega mnenja o kakršnem koli nelagodju, ki traja več dni, še posebej, če ste prekinili kršitve. Za splošno preventivo, dr. Raj predlaga redno raztezanje, trening za nabiranje moči ramen (če ne povzroča bolečine!), redno uporabljate penasto valj in poskrbite, da spite na dobri blazini.

Tudi vaša zapestja potrebujejo posebno pozornost:

Če želite izboljšati mobilnost ramen, poskusite s to kritično potezo. Tako za moč kot za raztezanje je 'Teacup' vaša marmelada.