Naši gledalci to imenujejo najbolj zahtevno HIIT vadbo, ki so jo preizkusili

"Želeli se boste spomniti najvišjega predstavnika, do katerega pridete," pravi Hangal. »Vrnili se bomo k temu kompletu in začeli bomo z novim izzivom, začenši z najvišjim predstavnikom in prišli vse do enega."

Set 2

"Čim več krogov, [delamo] tri poteze s štirimi ponovitvami," pravi Handal. Začenši v visoki plošči, pojdite v roke v Supermanovem položaju in nato nazaj, v katerem je ena predstavnica. "Vsakič zamenjajte roke," pravi Hangal. Nazaj v položaju na visoki ravnini naredite štiri gorske plezalce. Skočite noge, nato pa naredite štiri počepne impulze. Naredite ta komplet za čim več ponovitev ali AMRAP v dveh minutah.

Set 3

"Vrnili se bomo na tisto prvo lestvico," pravi Handal. »Začenši z vašim najvišjim predstavnikom, bomo šli dol.”Premik od palčnih črvov, do žabjih skokov, do skokov s počepi, handal pravi. »To ni dirka. Nikoli ne želimo žrtvovati oblike za hitrost.”Če je še vedno čas na uri, ko pridete do enega predstavnika, Handal pravi, da se ne ustavi. »Nadaljujte s kolesarjenjem s samo enim predstavnikom."

Set 4

"Te poteze bodo osredotočene na vaš spodnji del telesa, pretežno," pravi Handal. Začnite s štirimi skoki. Skočite noge in skočite nazaj v visoko ploščo. »Skočite nazaj in ostanite nizki. To je pol burpee."Ko naredite štiri pol burpeeje, potiskajte štiri zaporedje počepov:" Pojdi do kolena, nato pa nazaj do nog in to je eno. Vodite z izmeničnimi nogami vsakič, ko pridete do svojega počepa."

Set 5

»Tu bomo začeli z novo lestvico. Noge so že lepe in nazdravljene, zato naj gorijo, «pravi Handal. En počep, nato skok na vsako nogo. Dve minuti dodajte počep in skok. »V počepu zavijte in stisnite repno kost. V skoku Lunge se vrnete dolgo, prsni koš se dvignejo in noge so pod 90-stopinjskim kotom, «pravi Handal. Ne pozabite svojega najvišjega predstavnika.

Set 6

Začnite v položaju medveda. Dvigajte kolena dva centimetra s tal. Poravnajte zapestja, komolce in ramena skupaj in naredite štiri pipe za rame. Od tu naredite štiri povratne noge. Skočite noge nazaj in naredite štiri počepne impulze.

Set 7

Začenši s sedmimi skoki s počepi in sedmimi skoki, se dve minuti vrnite po lestvi.

Set 8

Vrnitev v prvi AMRAP OF SUPERMAN THAINKS, Gorske plezalce in Squat impulze.

Set 9

Za to aktivno okrevanje naredite počep v izmenično lunge. "Samo za eno minuto, preden vas potisnem polno plin do konca te vadbe," pravi Handal. »Vzemite si čas za ponovno oceno in preusmeritev. Uporabite to aktivno okrevanje za dolivanje goriva."

Set 10

Vrnite se na drugi AMRAP štirih skokov, štiri polovice burpejev in štiri samomorice s počepi.

Set 11

"Imamo še eno aktivno okrevanje," pravi Handal. Udarite v visoko ploščo, nato pa boke premaknite navzgor in nazaj v psa navzdol. »Če želite in ko se premaknete naprej.”Dosezite roko navzgor, da poglobite raztežaj. Korak nazaj, udarite v psa navzdol, nato pa naredite isto na drugi strani.

Set 12

»Imaš dve minuti AMRAP -a, potem pa je to konec. Kul stvar je, da ste to že storili, "pravi Handal. Pojdite v medvedji desk, pritisnite na ramene in brke. Vendar dodajte štiri burpee na koncu. »Nekaj ​​dodatne intenzivnosti za že tako intenzivno vadbo."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.