Fizično zahtevna delovna mesta lahko privedejo do težav s kolenom pozneje v življenju-tukaj je, kako ravnati
Ker tovrstna telesna aktivnost-od stoječega hoje in klečanja-je preprosto standard v toliko poklicih, je neverjetno pomembno, da poskrbite za kolenski sklep. "Resnično morate dobro skrbeti, da bodo kolena lahko trajala vse življenje," pravi McCall. "Če jih ne boste pozorni, lahko tu pokvariš hrustanec."Nadaljujte s pomikanjem po nasvetih, ki jih je odobril strokovnjak za povečanje zdravja kolena.
Kako vzdrževati in izboljšati zdravje kolena
1. Trening moči: "Na tednu opravite dve do tri treninge moči, ki vsebujejo vaje za glute in jedro," pravi McCall. To zagotavlja, da so vaše okoliške mišice močne in lahko pomagajo absorbirati vpliv.
2. Nosite pravilno obutev: Po besedah Chad Beauchamp, DPT, fizikalnega terapevta in ustanovitelja Replay Sports Institute, ima vaša obutev veliko vlogo pri zdravju kolena. "Nosite ortotiko, kadar je to potrebno," pravi. V nasprotnem primeru se prepričajte, da če ste ves dan na nogah, imate dovolj podpore v čevljih.
3. Delajte na vašem obtoku: Dr. Beauchamp pravi tudi, da je pretok krvi ključnega pomena za zdravje vaših sklepov. Priporoča, da to storite s tolkalno masažno terapijo (s hipervoltom ali Theragunom), skodelico ali stiskanjem.
4. Raztezanje: Raztezanje je pomembno za vsak aktivni režim, vendar ima tudi vlogo pri vašem skupnem zdravju. Dr. Beauchamp pravi, da lahko raztezanje kolkov in nog še posebej pomaga pri kolenih.
5. Prehrana: To, kar nastavite na svoj krožnik, lahko privede tudi do bolj zdravih, močnejših sklepov, pravi dr. Beauchamp. Študije so pokazale, da so maščobe vitamina K in omega-3 še posebej pomembne za prehrano, ki je zdrava v kosti. Poleg tega dr. Beauchamp predlaga znižanje uživanja vnetne hrane (pomislite na sladkor, predelano hrano in mlečni izdelki).
