Ali imate eno od teh težav s držo?

Strokovnjaki Pilatesa so obsedeni s popravljanjem slabe drže, vendar je to zato, ker vsi ima, pravi newyorški inštruktor slavnih in Re: Lastnik AB Pilates Brooke Siler. Poleg tega so njegovi dolgoročni učinki ogromni.

"Če ste v telesu neuravnoteženi, to pomeni, da nekatere mišice kompenzirajo druge mišice in sčasoma bodo fantje, ki opravljajo vse delo, prenehali," razlaga Siler. "Morda ga ne čutite v svojih 20 -ih ali ga opazite, vendar obstaja točka, na kateri telo samo reče" dovolj.'' "

Da bi se izognili tej posturalni stiski, je Siler posvetil velik del svoje povsem nove knjige, Ženska zdravstvena velika knjiga pilatesa, da vas naučim, kako uskladiti tako, kot ji pravi "Vaša božanska hrbtenica."(Knjiga vključuje tudi tona drugih Intelov, nekako kot pilates Enciklopedija Britannica.)

Prvi korak: Razumevanje, kaj za vraga je narobe z vašo držo. Tukaj nas Siler sprehaja skozi štiri najpogostejša posturalna neravnovesja, ki izhajajo iz vaše 30-kilogramske torbice, da se prelivate nad prenosnikom. In v knjigi ima vsak podroben pilates recept za izgorevanje vaše težave. -Lisa Elaine je potekala

Foto: Brooke Siler

Kypohotsko-lurdotska drža

Morda ga imate, če: delate za mizo (zdravo, vsi!)

To je pogoj z zamaknjenim, ki ga lahko zahteva skoraj vsak pisarniški delavec. Kolesarji (na prostem ali sorte za vrtenje) so lahko tudi še posebej v nevarnosti. Silerjev recept vključuje vaje, ki telo poravnajo od spodaj navzgor in raztegnejo fleksorji kolka, prsnega koša in zgornjega dela hrbta.

Foto: Ženska zdravstvena velika knjiga pilatesa

Držalna drža

Morda ga imate, če: ste v vodilni vlogi

"To je običajno med ljudmi, ki pogosto poskušajo zapovedati sobo," pravi Siler. Glavni direktorji, ki se trudijo videti oh-tako-nadzorno, lahko pretiravajo z dejanjem, da stojijo naravnost, in preveč ničesar gre vedno narobe. Vaje, da ga popravite.

Foto: Ženska zdravstvena velika knjiga pilatesa

Swayback držo

Morda ga imate, če: niste prepričani vase

"Učitelj lahko reče, da ste obtičali na izdihu," pojasnjuje Siler in ugotavlja, da je ta drznost potopljenih glasov pogosta med tistimi, ki se počutijo navzdol in zunaj. (Da, drže in čustva je vsekakor mogoče povezati.) Če želite popraviti, vas bo naučila okrepiti psoas, glute in zunanje poševne in povečati upogibanje kolkov. In morda spodbujajte druge dejavnosti, ki povečujejo vaše zaupanje in občutek osebne osupljivosti.

Foto: Ženska zdravstvena velika knjiga pilatesa

Posturalna skolioza

Morda ga imate, če: vaša torbica je težja od povprečnega malčka

Prekleto 30-kilogramsko torbico! Medtem ko so ostali položaji neravnovesja od spredaj nazaj. "Veliko ljudi tega ne opazi, lahko pa se utihajo na enem gležnju iz čevlja in ne drugega," pravi Siler. Popravljanje njega vključuje uravnoteženje dolžine in moči mišic na desni in levi.

Foto: Ženska zdravstvena velika knjiga pilatesa