Svobodniška palica odpira vaša ramena, ko gori celoten zgornji del telesa

Če želite to storiti pravilno, začnite na roki in na kolenih in pod eno roko položite drsnik, brisačo ali papirno ploščo. Boke držite še vedno, ko z eno roko držite stran od telesa, ko se nasprotna roka upogne navzdol, da naredite potisk. Ko potisnete sprednjo roko nazaj, se dvignite od potiska, nato pa jadralno letalo preklopite na drugo roko in ponovite. Poskusite to nadaljevati 90 sekund.

"Ključno je, da ohranite svoje jedro, da zaščitite hrbet in se počasi in vztrajno premikate," pravi Freeman. "Če ga čutite v hrbtu, malo dvignite zadnjico v zraku."Če potrebujete več modifikacije, priporoča, da v celoti preskočite potisk in se držite samo samokolnice-ki vključuje biti v spremenjenem položaju potiska in počasi premikate obe roki (oba sta na jadralnih lelih) navzven na istočasno in jih nato povleče nazaj.