Poškodbe pickleball eksplodirajo skupaj s samim športom. Tukaj je opisano, kako ostati zunaj zdravniške ordinacije

Carmen van Rensburg, fiziologinja in svetovalka za obraze, priporoča ogrevanje od pet do 10 minut. Pomislite: malo lahkega tekanja, da se krvi črpa, nato pa se razteza za vse glavne mišične skupine, ki jih boste uporabljali-teleta, štirikolesnike, hrbtenice, notranja stegna, spodnji del hrbta, ramena, komolci in zapestja.

Nato po igri "Ne pozabite se ohladiti, vključiti nekaj minut hoje in raztezanja," dodaja Van Rensburg. Priporoča tudi pitje veliko vode, pogoste odmore, korak in poganjanje zdravih prigrizkov pred in po njem.

Buchanan priporoča tudi, da se udeležbo odpravite pri zdravniku. Ocena fizikalne terapije lahko določi vašo začetno prožnost, ravnovesje in moč ter predpiše vaje, kot so počepi, deske in potiske, da povečate svojo stabilnost.

Komolec pickleball

Najpogostejša poškodba prekomerne uporabe v zgornjem delu telesa je večinoma znana kot teniški komolec ali komolec golfa: draženje ene ali obeh tetiv v bližini komolca. "BackHanding lahko poslabša zunanji del komolca in povzroči vnetje ali v nekaterih primerih mikrotearji tetiv," pravi Buchanan.

Johnson priporoča preprost raztežaj, da bo vaš komolec varen. Držite eno roko pred vami na višini ramen, tako da je vzporedno s tlemi, in naredite pest. Z drugo roko nežno potegnite pest proti tlom, medtem ko roko držite na višini ramen. Nato odprite roko, tako da prsti kažejo navzgor (kot da nekomu rečete, naj se ustavi), in z drugo roko nežno povlecite prste.

Za krepitev tetiv in preprečevanje prihodnjih poškodb Buchanan priporoča tudi dodajanje zapestnih kodrov. V eni roki držite lahka bučka ali steklenico z vodo in položite roko na ravno površino, dlan navzgor. Steklenico dvignite z zapestjem in počasi spustite. Ponovite s dlani obrnjeno navzdol.

Sevi kolena

Buchanan pravi, da se vrtenje v pickleball privede do poškodb meniskusa ali ligamentov v kolenu ali splošnem poslabšanju v sklepu. Za lažjo stabilizacijo kolena izvedite 10 do 15 podaljškov nog kot del vaše redne vadbene rutine. V stolu z nogami na tleh poravnajte eno nogo pred seboj, začasno se začasno in nato vrnite v začetni položaj. Preklopite noge.

Plantarni fasciitis

Najpogostejša poškodba nižjega telesa je plantarni fasciitis, vnetje tkiva, ki povezuje kosti v stopalu. "Asfaltne površine, ki so najpogostejša površina za igrišča za pickleball, so na telesu težke," razlaga Johnson. »Igralec mora nositi dobre čevlje, posebej zasnovan za stranske gibe, kot sodni čevelj.”Raztezanje pred in po igri lahko tudi dolgoročno pomaga ublažiti to stanje.

Če se po vaši igri bolijo dna nog, naredite nekaj raztezanja, nato pa sedite in dvignite prizadeto nogo (ali stopala). Odstranite čevlje in nanesite led, pet minut, pet minut, za 20 minut. Morda boste imeli koristi tudi od nošenja rokava za stiskanje stopala ali zavijanja.

Ahilov tendonitis

Gibi z velikim vplivom, kot je skakanje na igrišče, lahko poslabšajo vašo ahilovo tetivo vzdolž hrbta teleta. Če želite preprečiti poškodbe, okrepiti mišice in okrevati od napetosti, izvedite dvige teleta pred in po igranju. Z nogami ramena rame narazen, dvignite se na prste in počasi spustite dve do tri sekunde. Ponovite 10 do 15 -krat.

Poškodbe ramen

Doseg nad glavo, da bi udaril z žogo, lahko draži naše ramenske mišice, kot je rotatorska manšeta, kar bi lahko privedlo do poškodb ali tendonitisa, pojasnjuje Buchanan. Priporoča, da nekajkrat na dan izvedete "raztezanje vrat". Stojte na odprtih vratih z rokami na vsaki strani okvirja. Roke imejte na višini ramen ali spodaj in se nagnite naprej, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite 10 sekund.

Kako preprečiti najpogostejše akutne poškodbe pickleball

Pade

Najpogostejši vzrok poškodb, ki jih Johnson vidi, so padci, ki se zgodijo, ko se igralec premakne nazaj, da vrne LOB (žoga je visoko zadela nad igralčevo glavo). Če ima igralec omejeno izkušnjo šport v loparju-in mnogi igralci pickleball-a-ne vedo, kako naj se varno obrne nazaj, da bi priklical posnetek. Namesto da bi svoje telo obrnili tako, da so pravokotni na mrežo in uporabijo stransko gibanje, da se varno premaknejo na posnetek, "povratno", kar pomeni. Z glavo, ki išče žogo, je enostavno ujeti peto in potovanje. "To pogosto povzroči poškodbe zapestja ali glave," pojasnjuje.

Temu se lahko izognemo z učenjem premikanja za noge, ki jo Johnson pokliče "odpiranje vrat.”Prva poteza, ki jo mora nekdo narediti, ko jim je LOB udaril nad glavo, je, da se vrti na eno nogo in obrne telo, tako da ste pravokotni na mrežo.

Zdrs in trki

Mokro ali peščeno igrišče lahko ustvari spolzko površino, ki igralce lovi zunaj ravnotežja. Neverjene vezalke so tudi nevarnost na igrišču ali zunaj njega. Bodite prepričani, da razčistite sodišče vseh odpadkov in potepuških kroglic, pred začetkom vsake točke.

Igralci dvojic imajo dodatno težavo pri sodelovanju s partnerjem. Ves čas bodite pozorni ali uho na partnerju in navedite svoje namere, ko preklopite položaj, da lovite žogo. Klicanje »Preklopite!"Ali" Imam!”Lahko se izognete trkom na srednji točki (in omogoča gladko igro).

Gleženj

Zaustavitve in začetki, kratki vožnji in hitri vrtinci lahko privedejo do izpadov gležnja, nam pove Buchanan. Če želite okrepiti mišice gležnja.

Za blage, nizkocenovne izpade ali seve, Buchanan predpiše r.jaz.C.E.: Počivajte območje, ga ležite, stisnite z elastičnim ovojem, da preprečite oteklino, in dvignite gleženj, da omejite oteklino. "Če bolečina traja več kot nekaj dni, je čas, da pridete in se zdravite, ker ne želite ostati neaktivni predolgo," dodaja.

Buchanan poudarja tudi pomen pravilne obutve: "Čevlji, ki ponujajo stabilnost, lahko zmanjšajo možnost, da se iztegnejo gleženj."