S to 15-minutno vadbo pilatesa postavite svoje glute in abs na test

Sledijo školjke, da bi na obeh straneh vaših žemljic udarili po mišicah gluteus Medius. "Ona je luštna, a boli," se šali Spencer. Kmalu doda vrtenje zgornjega dela telesa za izziv v celotnem telesu (in možganov).

Od tam se boste preselili v osrčje vadbe, ki vključuje vključevanje vaših osnovnih mišic in se zavezati k pravilni obliki v položajih, ki se lahko počutijo neprijetno. Sčasoma vas Spencer potisne navzgor v polovico deska in sega v roko do neba, ga vrne nazaj in ponovite.

Če se to sliši intenzivno, ne skrbite. Spencer uporablja prehodne raztežaje, kot so Downward Dog, Lunges in Mačka in krava, da se premika med različnimi vajami, ki vključujejo vaše jedro in glutes. To ponuja prepotreben prelom med vsakim segmentom vadbe.

S temi razteznimi odmori morda ne boste opazili, kako zahtevna je vadba, dokler ne končate. Kljub temu ste lahko prepričani, da ste v dobri, navdušeni roke-Spencer vodi skozi vadbo na vsakem koraku. Pripravljen na dober znoj? Pritisnite to preprogo in pritisnite predvajanje.