Pripravljen za posteljo? Sledite nočni rutini zeliščarja za vaš najbolj zvok

8 str.m.: Po večerji

Vzemite svoj melatonin

V nasprotju s splošnim prepričanjem (in številnimi naših že obstoječih navadah), Robinett priporoča, da takoj po večerji vzamete svojo melatoninsko tabletko, tinkturo ali gumo. Melatonin je odličen za cele stvari, od spanja do prebavne podpore in ima toliko koristnih lastnosti, da ga nekateri celo štejejo. Poleg tega, ker melatonin običajno traja približno dve uri, da doseže svoj polni učinek, je dobro, da si pred spanjem daste nekaj časa, da se pustite v vašem sistemu.

Vzemite svoje ribje olje

Prav tako predlaga, da si v tem času vzamete dopolnitev ribjega olja, da pomaga podpirati delovanje možganov in spomin, ko spite. Še posebej koristno je, da ga vzamete po večerji, ker lahko hrana v trebuhu pomaga pri absorpciji.

Pojdi na sprehod

Končno Robinett pravi, da je sprehod po večerji koristno za prebavo in tako, da lahko vaše oči, telesa in možgani vidijo sonce in "vidijo naravno temo sveta okoli [ki pomaga], da v naših hormonih in naših pomaga cirkadiani ritmi, da je čas, da gremo spat."

9 str.m.: Pred posteljo

Naredite zeliščno vročo čokolado

Po sprehodu Robinett predlaga, da naredite vročo ali hladno nočno skodelico, ki telesu signalizira, da je čas, da greste spat. Najboljši del je, da ima njen najljubši okus tako kot vroča čokolada! Spodaj so sestavine, ki jih lahko mešate v kateri koli količini, ki jo želite.

Sestavine
Ovseno mleko ali kokosovo mleko
Kakao v prahu
Vanilija
Stevia
Rasa Calm Bend (kuhana zeliščna mešanica)

Vzemite svoje dodatke

Robinett ima tudi številne dodatke pred posteljo, ki jih rada vzame za vrhovno drsenje. Predlaga, da Ashwagandha vzame v prah, kapsulo ali tinkturo, magnezij, L-triptofan, L-teanine ali močnejšo mešanico, kot je Form Nutrition's Zzzz (29 $) ali Hush in Hush's Mindyourmind (55 USD) Ko lahko zjutraj spiš.

Naredite svojo nočno rutino nege kože

Zdaj je čas, da resnično vzamete prost dan. Robinett obožuje suho ščetkanje z ionskim čopičem Karmameju (75 USD). Kožo suho krtačite na roke, noge, trup in nato na prsi "proti srcu, da spodbudite vaš limfni sistem in pomagate pri zadrževanju vode," pojasnjuje. Po tem Robinett masira na olju Rowse Summer Body (49 USD) in opravi svojo nočno kožo, lase in rutino zob. Imeti takšno rutino je super, ker vam daje čas, da poskrbite zase, pa je tudi navada, ki vaše telo nauči, kaj lahko pričakujete, in signalizira, da se dan bliža koncu.

10 str.m.: Spanje

Ugasni luči

Tik preden vstopite v posteljo, Robinett predlaga, da bi bila vaša soba hladna in temna, da pripravite svoj prostor in poiščete temperaturo, ki je najbolj udobna za vaše telo in okolje.

Uporabite svoja eterična olja

Robinett priporoča spritziranje eteričnih olj, kot je sivka, v vašo sobo in dajte kapljico na zapestja in na konico nosu. Sivka je nervina, tako da, ko jo vdihnemo ali absorbiramo skozi kožo, "bo vplival na nas, kot da smo ga zaužili skozi čaj," pravi Robinett. Najboljši del določenih vonjav je, da če jih povežete z določenim nočnim časom.

Za več zdravih receptov in idej za kuhanje iz naše skupnosti se pridružite Well+Good's Cook With Us Facebook Group.