Pravi pogovor, ki piše malo sredi vadbe, je * zelo * pogost

Torej, kaj povzroča, da ženske pokukajo, ko se na prvem mestu vadijo-in kako se spopadate, če se vam zgodi?

Malo uhajanja je povsem normalno

Najprej boste morda slišali težavo, omenjeno kot puščanje lahkega mehurja (LBL). Znanstveni izraz je "stresna inkontinenca", ki se nanaša na to, da Pee pobegne iz kakršnega koli razloga-smeh, kihanje, fizični napor (na primer vadba) ali celo nobenega očitnega sprožilca sploh. To je najpogostejše stanje neprostovoljnega mehurja.

"Ena od treh žensk bo to doživela v nekem trenutku svojega življenja," pravi dr. Jessica Shepherd, OB/GYN, ki je sodelovala s Poiso, da bi izobraževala potrošnike na to temo. "Vsekakor je pogosteje, ko ste imeli otroke, vendar obstaja napačno prepričanje, da če niste imeli otrok, nimate puščanja mehurja. V svoji praksi sem moral vprašati ženske, če jih doživljajo."

»Ena od treh žensk bo to doživela v nekem trenutku svojega življenja."

Ženske, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi vadbami (kašelj, CrossFit, kašelj) 43 odstotkov plesalcev in športnikov je med vadbo nehote pokukalo, kažejo raziskave. Presenetljiv skupni imenovalec? Dejavnost je najverjetneje izzvala uhajanje.

Kako popraviti uhajanje kondicije

Torej, kaj lahko počnejo ženske, razen da prisegajo na skakalne jacks? Izdelki, kot je spodnje perilo Icon, zagotovo nudijo takojšnjo pomoč-tako lahko preskoči kavo pred kardio, saj je bilo ugotovljeno, da kofein prispeva k težavi.

Toda ključ za zmanjšanje prihodnjega uhajanja je v krepitvi težko dostopnih mišic, ki podpirajo vaš urinski sistem. Dr. Pastir napoti bolnike na medenične fizikalne terapevte, ki "dejansko prepoznajo in izolirajo mišice, ki lahko prispevajo k inkontinenci, in priporoča posebne vaje."

Verjetno bodo predpisali kegel, vendar reševanje problema zahteva več kot stiskanje.

Da, verjetno bodo predpisali Kegels, vendar reševanje problema zahteva več kot stiskanje, pojasnjuje Maya Jocelyn, ustanoviteljica Brooklyn's Studio Maya. Aktiviranje trebuha v globokem jedru je bistvenega pomena za metodo fitnesa trenerja. "Delamo na medeničnem dnu kot vsaka druga mišica, da povečamo svojo sposobnost močnejšega vključevanja," pravi.

Vaje, pravi, lahko pomagajo odpraviti inkontinenco stresa, ki vključujejo krepitev prečnega abs (v nasprotju z rektusom trebuha, aka šestimi paketnimi mišicami) v povezavi z mišicami medeničnega nadstropja in diafragmatičnim dihanjem. Ena majhna nova študija, objavljena v Ameriški časopis za fizikalno medicino in rehabilitacijo kaže na poteze, ki delajo trik. Ugotovljeno je bilo, da ženske s simptomi prekomerno aktivnega mehurja, ki so izvajale vaje medeničnega nadstropja, zmanjšujejo njihove simptome za do 69 odstotkov.

Iščete zasebno sejo s trenerjem, ki je specializiran za globoko jedrno delo-ali vsaj dosledno hoditi na razred, ki se osredotoča na te mišične skupine, ki bodo ključne. Dobre novice? "Ljudje v nekaj tednih opazijo pomembne spremembe," pravi Jocelyn. Kar pomeni.

Prvotno objavljeno 21. aprila 2017. Posodobljeno 22. oktobra 2018 z dodatnim poročanjem Tehrena Firmana.

Če želite začeti, je pravi način, kako izvajati vaje Kegel in aplikacijo za osebno usposabljanje, ki vam bo pomagala okrepiti svoje medenično dno.