Okrevajte kot šampion s temi 4 nasveti najhitrejšega tekača na svetu

Zimske olimpijske igre so ovoj, vendar se ne bojite, da ne navdušenci-poletni olimpijci so že v polnem načinu za priprave za igre 2020 v Tokiu. In Tori Bowie, najhitrejša tekača na svetu, ki je leta 2016 v Riu odnesel domov zlato, srebro in bron, trdo trenira. (Šest plus Ure na dan težko!)

Torej, kako si opomore od svojih najbolj napornih tekaških in utežnih vadb? Najprej poskrbi, da si vsak teden vzame en prost dan, da se prilagodi potrebam svojega telesa. "Vsaka sreda je nekakšen dan okrevanja, kjer preživim čas zase," pravi. Cel dan za samooskrbo? To je nekaj, kar lahko * zagotovo * zaostajam.

Ja, varno je reči, da to olimpijsko kul dekle v bistvu na novo definira znoj, oba naprej in zunaj proge.

Nadaljujte z drsenjem za štiri nasvete za obnovitev Tori Bowie prisega, da bo pomagal njenemu telesu, da se odbije nazaj iz superintenzivnih vadb.

1. Med vadbami popijte pesni smoothie

Po progi in prejBowie, ki udari v sobo za utežitev, se odpravi na svoje najljubše mesto s smoothie. Njena mešanica Go-to vedno vključuje peso (sestavino, ki jo športniki hvali za dostavo več kisika v mišice), korenje (ki so založene z vitaminom A in antioksidanti), ananas ali ohrovt, da končajo stvari, in peščico semen chia za Dodatni povečanje energije.

2. Raztegnite ga, masirajte

Ni skrivnost, da imajo tekači resno tesne mišice, zato Bowie s pogosto masažo ohranja njeno ohlapno. Olimpijka pravi, da njen masažni terapevt večino časa deluje na bokih. "Telo je kot en velik X, in če začnete imeti težave z boki, potem boste običajno začeli imeti težave z rameni," pravi. Bowie obožuje tudi raztegljivo vrv, da doseže mišice na globlji ravni (veste, za nekaj dni, ko ne morete povsem dotaknite se prstov).

3. Vključite ravnovesje

Track Star pravi, da vam bo ohranjanje telesa v harmoniji pomagalo, da se potrudite, hkrati pa še vedno spremljate svojo poravnavo. "Da bi izboljšali svoje šprinte, mora biti telo uravnoteženo," pravi in ​​citira modrost treninga trenerja. Bowie prisega na orodje Bosu Ball-A Killer, ki ga boste našli v lokalni telovadnici.

4. Naredite tisto, zaradi česar se * počutite osveženo

Za Bowieja okrevanje pomeni, da se zdravi na dan v savni, vsak večer uprizori osem ur spanja in poskrbi vse sadje, zelenjava, ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih potrebuje. Toda iskanje obnovitvene rutine, ki vam ustreza, Pravi, da vas bo na koncu vrnil v stanje ladje. To bi lahko pomenilo super sanjsko kopel, Netflix s svojimi galskimi prijatelji ali krioterapijo. Z drugimi besedami, vi.

Tukaj je razlog, zakaj bi morali vaš naslednji trening vsekakor vključevati nekaj ekspletivov in preprosto skrivnost za preprečevanje bolečenj na postlegi.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

SaveSave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

SaveSave