Poskusil sem z novim močnim treningom Mile High Run Cluba, kot je všeč

Obstajajo le nekaj stvari, ki jih tekači razumejo: na primer, kako močno je preprosto dejanje postavljanja ene noge pred drugo, ko to počnete kilometre na koncu. Ali kako da, visok je resnična in je močnejša od manj kot optimalnih temp ali želja po odhodu domov in gledanju Jersey Shore. Nekaj ​​drugega, v kar verjame veliko tekačev: mešanica hitrostnega dela in dolgih tekov je dovolj, da vadbena igra ohranite na točki.

Toda Mile High Run Club-Notranji tekaški studio v New Yorku, ki je nekoliko podoben Soulcycle, razen, veste, s tekalnimi stezami, ki se razlikujejo. Izkazalo se je, zgornji del telesa, zlasti jedro, moč naredi narediš boljšega tekača. Njihova zadnja ponudba, The Build, je 45-minutni razred, katerega namen je delati celotno telo. Ko sem prvič slišal za to, sem bil radoveden. Ali to pomeni hojo po naklonu, zavijanju tri kilogramov? Dodatnih nekaj minut burpees in kettlebell? No, nameraval sem izvedeti.

Kaj natančno pomeni razred za gradnjo moči za tekače-ali je vredno dodati vaš režim treninga? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Kako je strukturiran

Razred se je začel z dinamičnim ogrevanjem: visoki kolegi? Preverite. Zadnjici? Ja. Nato je inštruktor Scott Carvin vsem rekel, naj skočijo na svojo tekalno stezo in začnejo teči. Po dolgem dnevu sem bil pripravljen izgnati svojo energijo z dobro, znojno vadbo. In skoraj takoj nas je Carvin postavil na delo.

"Svojo hitrost lahko naredite tako, kot želite, vendar povečate ta naklon na 3.0, "je rekel, ko je" božji načrt "začel igrati. Odkar sem bil pripravljen teči, Ambibilno sem postavil svojega na 6.5. Bi to kasneje obžaloval? Kdo ve. Nisem imel pojma, kaj naj pričakujem. V treh minutah nas je Carvin še dvakrat povečal naklon, do 6.0. In potem nam je rekel, naj skočimo in udarimo po tla.

Takoj sem bil zmeden. Že? Pravkar sem se spuščal! Moj srček se je spustil, ko je Carvin vzel minuto, da je razložil prvi niz talnih potez, ki je vključeval tricepske podaljške in vrstice z uporabo kettlebells. Po treh krogih treh potez se je vrnil na tekalno stezo-in tokrat se je naklon dvignil še višje, a spet je bilo le približno tri minute dela, dokler se vsi niso vrnili navzdol na talne uteži. V celoti so bili trije kratki krogi Up Hill-Running, preostanek časa.

Torej, kar pravim, tekači, je, da to ni razred, ki bi si zabil čas milje, to je zagotovo. "Razred je strukturiran do sedem minut na tekalni steni," mi pozneje pove Carvin. Sprva sem bil frustriran: prišel sem na Mile High in pričakoval, da bom odšel z nekaj miljami pod pasom in blaženim tekačem visokim. Toda namesto tega sem zbral ogromno 1.11 milj. In res, koliko je delo Kettlebell, kar me je boljše tekače, sem se spraševal.

Spodaj je tisto, kar se je naučilo o tem, kako lahko beleženje manj kilometrov namesto dvigovanja uteži dejansko izboljša vaše vožnje.

Zakaj morajo tekači delati svoje jedro in zgornji del telesa

"Ko razmišljate o svojem telesu, je kot motor," mi pove Carvin po pouku. "Imamo črpanje batov. Ampak to ni samo dva bata; imaš štiri. Torej, če deluje le polovica vašega motorja, ni zelo učinkovita."

Uporaba rok deluje tako, da z večjo hitrostjo poganjate telo naprej-to dobim. Toda to ni edini razlog, zakaj je pomembno. "Če trenirate za dirko in tekaške ure hkrati, je to dolgo časa, da črpate roke," pravi lastnica Debora Warner, lastnica Mile High -a. "Morajo biti močni!"

Oba pravita, da je tudi temeljno delo prav tako pomembno. "Vsa ta energija, ki prihaja od začetka, se prevede skozi jedro," pravi Warner. Prav tako pravi, da tudi močno jedro (tako vaš abs kot hrbet) preprečuje vrtenje, kar je popolna izguba energije, ko tečete.

Potem ko sta Carvin in Warner natančno razložila, zakaj morajo tekači prečkati trening, sem lahko razumel celotno točko razreda. Dolgi vožnji služijo namenu. Hitro delo služi namenu. Delo z rokami in jedro služi namen. In vse to postane boljši tekač.

Če ste tekač, se prepričajte, da se izognete tem 7 super pogostimi napakami. In če čutite bolečino v hrbtu, bo ta poteza pomagala.