Odnosi se borijo, ko partnerji nimajo čustvene integritete-tu so 4 načini za povečanje vašega

Vse, kar je bilo rečeno in ne glede na temeljni vzrok, da imajo najboljše odnose, je morda pametno, da ljudje izkoristijo načine, ki pomagajo povečati njihovo čustveno integriteto-kar je zagotovo mogoče.

4 nasvete za povečanje igre čustvene integritete

1. Pogovorite se s strokovnjakom

Če se odločite za ogled terapevta, dr. Sherman pravi, da bi se morali smiselno osredotočiti na razumevanje [svojih občutkov in želja redno "za polne koristi.

Terapevt lahko tudi poudari, kdaj se lahko zaprete, namesto da bi pravilno komunicirali. Ta samozavedanje lahko deluje čudeže za vašo čustveno raven integritete. Lahko vam pomaga, da "začnete bolj neposredno prepoznavati in izražati [negativna čustva] v odnosih," dodaja dr. Sherman.

2. Uporabite kolo ali grafikon občutkov

Če terapija trenutno ni možnost ali vam najbolj ustreza, si še vedno lahko prizadevate za prepoznavanje svojih občutkov in jih nato delite z drugimi. "Za pomoč poskusite uporabiti lestvico občutkov," pravi Zambrano-Morrison. »Presenečeni bi bili, koliko občutkov je kot samo veselo, žalostno in jezno.”Ko se zavedate, kaj poimenujete občutke, jih lahko postane lažje prepoznati v sebi.

Od tam Zambrano-Morrison pravi, da bi si morali dovoliti, da prostor dejansko občutite te občutke, "tudi če je neprijetno in boleče, [ker] bo počasi postalo lažje prebiti boleče občutke, ko se jim soočite."To bo lahko koristno, če želite svoje iskrene občutke deliti z drugimi.

3. Poskusite pošteno sporočiti vrsto občutkov

Medtem ko je zagotovo nekaj, kar je treba povedati o veselju, ki ga ljudje doživljajo, ko delijo srečne občutke z drugimi, je tudi pomembno, da komunicirate, ko se morda ne počutite najbolje. Da se prepričam, dr. Sherman pravi, da bi morali biti iskreni: "Tudi ko to pomeni, da se vključite v ranljive ali težke pogovore."Prav tako je ključnega pomena, da ne lažete ali se ukvarjate z nasprotujočim si vedenjem, pravi dr. Sherman, ker lahko, ko ste rekli drugo, lahko zmedeno za partnerja.

4. Ugotovite, kako reagirate v konfliktu

Če pogledate svoje obrambne sloge, ki so načini, kako se ljudje zaščitijo pred prej izkušenimi nevarnostmi, je lahko tudi pri povečanju čustvene zrelosti. "Na primer," pravi dr. Sherman, "Če je nekdo pasivno-agresiven, se lahko pretvarja, da ni jezen-in potem podzavestno počnejo stvari, da bi razburil svojega partnerja, tako da bo njihov partner namesto."

Ko veste, kako reagirate, ko se ne počutite najbolje, dr. Sherman predlaga, da se s partnerjem pogovorite o tem, kaj doživijo, ko vi, hm. »Potem lahko določite nekaj ciljev in dnevnik o svojem napredku, da boste to bolj zavestno. S partnerjem lahko poskusite tvegati bolj čustvena tveganja in videti, kako gre."

Morda se boste z njimi pogovarjali o tem, kako se počutite v smislu dela, družine ali samega odnosa. Dokler prepoznavate, kaj čutite, in odkrito sporočate to svojemu partnerju (ali komur koli, iskreno), ste na poti k povečanju svoje čustvene integritete.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.