Omejevalna dieta ne deluje-tukaj je, kako sprejeti bolj premišljen pristop k prehranjevanju

1. Nehajte razmišljati o nekaterih živilih kot o "izven meja"

Najpomembnejša sprememba, ki jo je treba narediti, pravi življenjski trener in intuitivna svetovalka za prehranjevanje Rachel Cole, je premik v miselnosti. Ključnega pomena je, da o določeni hrani nehate razmišljati kot o "slabi" ali "zunaj omejitvah". "Ko uvajamo omejitev, vodi v prekomerno porabo kot sredstvo za samoohranitev," pravi. En primer: Pretiravanje z nočjo pred začetkom nove diete zaradi ideje, da jutri ne boste mogli več jesti celega števila hrane, ki jo imate radi.

Poleg tega lahko omejitve prekriva, kako dojemamo hrano. "Ko si rečete, da je nekaj zunaj meja, boste verjetno bolj pogosto razmišljali o tem," je predhodno povedala Judith Matz, LCSW. »Ko ga sčasoma pojeste, obstaja velika verjetnost, da boste na to hrano prenajedli ali popili, kar je naravna reakcija na pomanjkanje."Komaj zdrav vzorec prehranjevanja s katerim koli standardom.

Potrebno je veliko dela, da preoblikujete svoj odnos s premišljenostjo, miselnimi vajami in potencialno delo s strokovnjakom, vendar je eden najpomembnejših prvih korakov za gojenje trajnostnega načina prehranjevanja, pravi Cole. Poudarja, da ta premik v razmišljanju ni enostaven, še posebej za tiste z dolgo zgodovino diete ali motenj prehranjevanja. Tu je lahko bistvenega.

Oglejte si spodnji video za več Intel o tem, kaj je intuitivno prehranjevanje:

2. Sledite svojemu hrepenenju

Ideja o spremljanju vašega hrepenenja je lahko strašljiva misel za vsakogar, ki ima v preteklosti kronično dieto, toda Cole pravi, da je naravno (in zdravo) napredovanje odstranljive omejitve iz živil. "Ko spremenite svojo miselnost v tisto, ki vam daje dovoljenje, da jeste, kar želite, ko ga želite, manj verjetno, da boste pretiravali, ker veste, da lahko kadar koli imate to hrano," pravi. Ni kazni ali kazni za "odtekanje" iz prehrane in vam omogoča, da jeste vso hrano, ki jo imate radi.

Morda se počutite skeptično do tega, toda Cole pravi, da je to eno od načel intuitivnega prehranjevanja z razlogom. "Ugotovili boste, da bo vaše telo dejansko hrepenelo po hrani, ki je večino časa zdrava; ne boste želeli jesti twinkies vsak dan," pravi. To je psihološko načelo navade-kje ste izpostavljeni dražljaju, kot je hrana, ki je pogosto dovolj, se novost izprazni in na njej ne boste tako pritrjeni.

Ko doživite hrepenenje, ne glede na to, ali gre za stres ali čustva ali si samo želite prekleto piškotek, Cole pravi, da se opomni, da je v redu. "Ne jemo samo za gorivo ali zdravstvene koristi. Jemo, ker nam določena hrana daje veselje in ljudi je treba opomniti, da je to v redu, "pravi.

3. Bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo

Ljudje lahko trdijo, da boste z odstranjevanjem omejitev in dovoljenjem, da se "popustite" hrepenenju, vsak dan boste jedli sladoled in čips. Toda Cole pravi, da če boste pozorni na to, kako se počutite fizično, vključno z energijo, prebavo in spanjem-boste opazili, da se bo zdrava hrana sama po sebi počutila bolje, seveda pa boste naklonjeni jesti več izmed njih.

Eden od načinov za lažjo ugotovitev, kako se počutite določena živila, je, da obdržite dnevnik hrane. Ne, ne pa kalorični revija za intuitivno prehranjevanje, ki preprosto sledi, kaj jeste ob jedcu obroka in kako se fizično in čustveno počutite. Nato lahko podatke v svojem dnevniku uporabite za prepoznavanje navad in spremembe po potrebi, namesto da se samovoljno držite s prehrano, ki vam resnično ne pomaga, da se počutite dobro.

"Ljudje se pogosto preveč ujamejo, da bi dobili" x "količino beljakovin na dan ali" x "količino vlaknin, vendar je odvzemanje napotkov iz telesa boljša rubrika," pravi Cole. Na primer, če opazite zaprtje, lahko ugotovite, da bi lahko dodajanje več vlaknin v svojo prehrano počutilo bolje, če bi obsesivno poskušali zadeti določeno število gramov na obrok.

4. Naročite se zase, ne za mizo

Cole ponavlja, da poslušanje vašega telesa še vedno velja, ko jedo, in poziva jeaterje, naj ne dovolijo, da drugi za mizo vplivajo na njihovo naročilo. "V teh dneh, ko greš jesti, so praktično vsi za mizo na nekakšnem načrtu prehranjevanja ali prehrane," pravi. "Včasih je lahko koristno, da se pred naročanjem odpravite v počivališče, samo da si privoščite minuto in si razčistite svoj um. Tako, ko se vrnete na mizo, se lažje uglasite v tem, kar želite jesti."

Cole pravi tudi, da ima tudi tukaj miselnost obilja, ne omejitev, tudi tukaj. "Nekdo z restriktivno miselnostjo lahko čuti, da mora pojesti vse na svojem krožniku, ker je to edini čas, ko ga lahko pojedo. Medtem ko ste že vpeljali v sebe, da nobena hrana ni nikoli zunaj meja, veste, da lahko ostali uživate na kosilu naslednji dan ali uživate pozneje, "pravi.

Btw, wellness in prehranska kultura so ne isto niti blizu. In ja, jesti za užitek je pomembno.